מאמרים

מסע אישי ומקצועי מהתמודדות עם רגשות קשים דרך ACT, קבלה ופלייבק. איך תיאטרון פלייבק הפך לכלי טיפולי שמאפשר לגעת, להבין ולשחרר כאב. על בריחה, משמעות, והיכולת להתרפא כשאנחנו משנים את נקודת המבט.

כיצד להתמודד עם תגובות תקיפה, בריחה וקיפאון במצבי קושי? גלו כיצד המוח שלנו מגיב לאיומים פנימיים וכיצד דפוסים כמו ביקורת עצמית, הימנעות ורומינציות משפיעים עלינו. במאמר תלמדו על גישות טיפוליות מבוססות מחקר, כמו ACT (טיפול בקבלה ומחויבות) וטיפול ממוקד חמלה (CFT), שיעזרו לכם לשנות את התגובה האוטומטית של המוח, לטפח חמלה עצמית וליצור חיים עם יותר משמעות ורוגע. התחילו לשפר את ההתמודדות שלכם עם קשיים ולבנות חוסן נפשי כבר עכשיו.

מחקר חדש מראה את הקשר בין מציאת ייעוד בחיים לבין חיים ארוכים יותר. המאמר הזה מביא מידע על המחקר ומציע דרך למצוא את הייעוד בעזרת מדריך קצר

מאמר קצר על הג'ונגל הרגשי ואיך לנווט בו בצורה אפקטיבית. על ידי למידה של כלים חכמים לאימון עצמי אפשר ללמוד להתגבר על מכשולים פנימיים ולהתחיל לחיות את החיים בצורה מלאה. ללא ביקורת עצמית, חרטה על העבר, רדיפה אחרי הצלחות וכסף, פשוט לחיות על פי הערכים האישיים ולא להיות מנוהל על ידי מחשבות ורגשות קשים.

הסרט הקול שבראש 2 חזר להעניק לו זווית נוספת על החשיבות שיש לקבלת הרגשות שלנו כפי שהם. אפילו כשמדובר ברגש לא נעים כמו חרדה, כשלומדים לווסת ולקבל את הרגשות שלנו כפי שהם, אפשר לחיות חיים בעלי משמעות וללמוד מהם על עצמנו. הנה חמישה דרכים שיעזרו לשנות את היחסים שלכם עם הרגשות כדי לחיות חיים רגשיים בריאים יותר

8 סימנים שעושים לכם גזלייטינג. מדריך לאבחון עם פתרונות לאיך להתמודד עם גזלייט, נרקסיזם ומערכות יחסים לא בריאות ופוגעניות

המאמר מתאר את הגישות הפסיכולוגיות השונות לביטחון עצמי, כולל גישות מסורתיות ומחקרים עכשוויים על חמלה עצמית, קשיבות והשפעת רשתות חברתיות. מדריך לפיתוח ביטחון עצמי אמיתי ובר-קיימא.

מאמר על שבעה צעדים שבונים הערכה עצמית ובטחון עצמי גבוהים יותר ומאוזנים. במאמר תמצאו כלים כמו זיהוי מחשבות שליליות, חמלה עצמית, חקירה של מחשבות, דירוג מחשבות חוסמות פעולה ותוכנית פעולה. הכלים מבוססים על הקורס הדיגיטלי בשם 7 הצעדים להערכה עצמית

הימנעות בגלל הערכה עצמית נמוכה גוררים ליותר הימנעות, דיכאון ופגיעה בערך העצמי שלך. איך לצאת מהמעגל האכזרי של ההימנעות וההערכה העצמית הנמוכה במספר צעדים פשוטים.

בסופו של דבר, אנחנו חיים בחברה שמקדשת הישגים, דימוי גוף בלתי אפשרי והצלחות מסחררות. אנחנו רק בני אדם וחשוב לנו להיות אוהבים ומוערכים כמו כל אחד אחר. זה טבעי, אנושי ואנחנו זכאים לזה מלידה. לא כולנו קיבלנו את ההבנה הזאת בילדות וההשוואות החברתיות שאנחנו חשופים אליהם היום רק מעמיקים את הפער. חשוב שנדע להיות ביקורתיים כלפי המסרים התרבותיים האלה כדי שנזכור שהערך העצמי שלנו לא נקבע על המשקל שלנו או הלוק הכי טרנדי או על פי השבחים והביצועים שלנו.

מחקרים שבדקו איך פיתוח ותרגול גמישות פסיכולוגית ושינוי תפיסה או עמדה מול החוויה והמחשבות ששופטות את הגמגום אצל א.נשים שמגמגמים, עזר לשפר את איכות החיים שלהם ואת הגמגום עצמו. במאמר הזה אני אספר על התובנות והחוויות מליווי א.נשים מגמגמים במסגרת מפגשים במסגרת קורס לדיבור ללא מאבק של חברת נובוטוק בשיתוף הדסה עין כרם.

גישה חדשה לכאב שלנו

למה עדיף ללמוד לקבל את הכאב לעומת להסתגר ממנו

איך למדנו להתמודד עם הכאב הנפשי שלנו וחמישה דרכים חדשות לעשות את זה. מאמר מאת אופיר ברנשטם

סיפרו לכם שחשוב להרגיש טוב אבל אתם לא מבינים למה הדיכאון חוזר או למה החרדה לא עוזבת או למה תחושת חוסר הסיפור מהחיים שלכם מנקרת שוב ושוב. לא לימדו אתכם שרגשות ומחשבות הן תופעה חשובה שאם נלמד להגיב להם בצורה מקדמת, נוכל ללמוד המון ולנוע אל עבר מה שחשוב לנו בחיים. כשאתם מדחיקים את הרגשות השליליים, אתם מדחיקים גם את החיוביים.

דפוסי חשיבה קיימים משחר הימים. הם חלק בלתי נפרד מהמיינד האנושי והאבולוציה שלו.הם עוזרים לנו להסיק מסקנות על הסביבה שלנו ועל עצמנו בשביל שנוכל לשרוד ולהתקיים. לא סתם הגענו לאן שהגענו בתור המין האנושי, אנחנו המין השלט על הכדור הזה והרבה בזכות דפוסי חשיבה חיוניים.

למה אנחנו מקנאים? אולי אתם מקנאים בקולוגה מהעבודה, בחבר קרוב או סתם במישהו שאתם לא מכירים בפייסבוק. במאמר הבא תלמדו קצת על מקור הקנאה שלכם ותמצאו ארבעה דברים שאפשר לעשות איתה שיעזרו לכם לשפר את החיים שלכם

למה אנחנו מוצאים את עצמנו מנסים לצאת מהבור המחשבתי עם את חפירה? במאמר תוכלו לגלות איך אפשר לאמץ זוית ראייה שונה על מה שקורה לכם יחד עם תרגול מעשי שיעזור לכם לצאת מהחפירה של הבור המחשבתי שלכם. רוצים ללמוד עוד? פנו אל אופיר ברנשטם

יש לכם רשימת מכולת, או יותר נכון רשימת האשמות כלפי בן או בת הזוג שלכם? כולנו מחזיקים כזאת. אותה רשימה שעוזרת לנו כביכול להיות בצד המנצח בוויכוח. אנחנו שומרים אותה טוב טוב ויודעים לשלוף אותה ביעילות ברגע שאנחנו רוצים לנצח בוויכוח ולצאת צודקים. אני תמיד נזכר במשפט הזה: מה אתם מעדיפים להיות, צודקים או חכמים?

מה המקור של האכילה הרגשית שלנו? מה המחשבות, הסיפורים והדפוסים שמחזקים אותה?פוסט קצר על התהליכים הפנימיים שמובילים אכילה רגשית.

איך בתקופות סוערות אפשר לפתח חוסן רגשי ולאזן את המיינד. מאמר קצר על המצב האנושי ועל מספר דרכים להתמודדות ולאימון המיינד חסר השקט

סיפור קצר על לילה בבית החולים עם סבתא שלי. איך הפחד שלי מהמוות שלה ומהמוות שלי מנע ממני מלהיות שם בנוכחות וללא יכולת להיות שם באמת בשבילה, לדאוג ולטפל. על פחדים מוות ומחשבות

מחקר חדש שפורסם לאחרונה, מוכיח את היעילות של שיטת העבודה של תופעת השחיקה בקרב מורים במשרד החינוך בישראל. קיראו מהם סימני השחיקה ואיך בעזרת תרגול העבודה של ביירון קייטי, המורים הראו שיפור משמעותי בכל המדדים. הטכניקה יכולה להיות מיושמת בכל מקום עבודה בתור טיפול או פעולת מנע לתופעות דומות במקצועות השונים

חלק ראשון בסדרת סרטונים בהם קייטי עושה את העבודה עם אדם אונליין על ששת סעיפי דף העבודה ושפטת את רעך. הם עושים את העבודה על סיטואציה במקום העבודה שלו עם המנהלת הממונה עליו. הנה תקציב של מה שהיה שם שם. שיחה מרתקת על תפיסת מציאות והבנות עמוקות בזמן קצר עם קייטי

מה גורם לנו לפעול בחיפזון? המוח הקדום שלנו מזהה סכנות וגורם להורמוני לחץ ודחק שתורמים לתחושות שלנו וגורמים לנו לפעול מתוך מצב של דוחק ומהירות מיותרת. אנחנו עלולים לפספס דברים חשובים, ולפגוע בעצמנו על הדרך. הנה מספר טכניקות שיעזרו לנו להתגבר על הנטייה להזדרז ולדחוק בעצמנו.

למה התרגלת לחשוב מחשבות שליליות? במאמר הבא תמצאו מספר סיבות שגורמות לנו לתפוס את המציאות בצורה שלילית יותר. הטיות פסיכולוגיות ודפוסי חשיבה שגורמות לנו להתמקד בהיבטים השליליים בחיים. איך אפשר להתגבר על זה? יש מספר דרכים לעשות את זה

איך תזהו שפועל בכם דפוס חשיבה? קיראו איך לזהות את הדפוסים שמשפיעים עליכם בחיי היום יום ואיך אפשר לעשות את העבודה של ביירון קייטי כדי לשנות אותם ולמצוא את השלווה והחופש בעזרת תרגול

קראו על איך מתבצעת שיחת איפשור בשיטת העבודה של ביירון קייטי. איך שיחת איפשור שונה מטיפול פסיכולוגי או טיפולים מסורתיים אחרים. קראו על משמעות הסבל האנושי ואיך הרפואה המערבית מתייחסת אליו

מהם דפוסי חשיבה ואיך הם משפיעים על הבחירות שלנו בחיים. לימדו להכיר דפוסים נפוצים ולמצוא את הדרך להשתחרר מהאחיזה שלהם בעזרת שיטת העבודה של ביירון קייטי, מדיטציה, מיינדפולנס ודרכים נוספים להשקטת התודעה.

השתתפות בסדנה של שישה מפגשים בכלא שיקומי בצפון. מסקנות ותובנות על מקור האלימות, תפיסות מוקדמות, כלא מחשבות ועוד חוויות מעבודה עם אסירים בעזרת שיטת העבודה של ביירון קייטי

תאונה שעברתי עם האופניים חידדה לי מה חשוב בחיים, איך אני רוצה לנצל את הזמן שלי בצורה שתטיב איתי ועם אחרים

איך הנסיון שלנו להחליף את המציאות מתוך אמונה שכך הרגיש יותר טוב לגביה מציאות שלנו, נכשל בגלל שלנפש שלנו יש קצב אחר ממה שהתרגלנו אליו בחיים המודרניים. הנפש דורשת זמן ותהליך ממושך להקניית הרגל חדש

איך שיטת העבודה עובדת על דימוי גוף, אכילה רגשית, העלאה במשקל. מחשבות משמינות, ביקורת עצמית ולחץ מכשילים אותנו בתהליך לאכילה בריאה ויותר חשוב, מחשבה בריאה

מה משפיע על תפיסת המציאות שלנו? האם יש דרך אחת לראות אותה? מה ההטיות המנטליות שמשפיעות על היכולת שלנו לפרש את מציאות להאמין למחשבות שלנו. במאמר הבא תגלו מה הגורמים שמעצבים את תפיסת המציאות שלנו ותקבלו בסיס להבנה של שיטת העבודה של ביירון קייטי

טעויות נפוצות בשיטת העבודה של ביירון קייטי. אם אתם מרגישים שמשהו לא עובד לכם בשיטה, יכול להיות שתמצאו את הסיבה בפוסט הבא

טכנולוגיה היא דבר נפלא, היא מחברת בינינו יותר מבעבר והופכת אותנו לזמינים יותר. אבל, היא גם מרחיקה בינינו ושוחקת את המיומנויות הבינאישיות שלנו

התשובה לשאלה "מי אני" נשאלת כבר על ידי המין האנושי כבר עידנים. איך תהליך החקירה של שיטת העבודה חושף את התשובה לשאלה הזאת בכל סיטואציה שאנחנו מאמינים למחשבה על המציאות

איך מחשבה שלא נחקרה "הוא אמור לכבד את הזמן שלנו", גורמת לי לא לכבד את הזמן שלי ושלו ומשפיעה על מצבים דומים בחיים מחוץ לזוגיות

איך האמונה שהזמן הוא משאב נדיר שיש לנצל אותו בכל רגע נתון, מביאה לי לחץ, פחד ובעיקר מרחיקה אותי מהמטרה האמיתית שלי לשימוש נכון בזמן שיש לי

איך שנים של הרגל לדחוק את הרגש השלילי הצידה, להתחמק מהסיטואציה הלא נעימה, סוגרים את הלב ומונעים מאיתנו לגעת במקום רך שיש ל מסר חשוב בשבילנו. להתחיל במקום שאתם נמצאים כדרך להתיידד עם הרגשות הפחות נעימים שלנו ולהשתמש בהן כדלק להתעוררות

חקירה על המחשבה "צריך כשרון מיוחד כדי להצליח" תוכלו לקרוא את החקירה כולה ואת המסקנות ממנה.