דמיינו שהחיים שלכם הם כמו משחק שחמט

יש חיילים לבנים (מחשבות חיוביות) ומולם צבא של חיילים שחורים (מחשבות שליליות).

אתם יכולים לבלות את החיים שלכם תוך כדי ניסיון להשתלט על המשחק: בכל פעם שמתקרב חייל שחור, אתם מחשבים צעדים ויוצאים למתקפה עם החייל הלבן בתקווה שתשתלטו על הלוח ותנצחו במאבק מול המחשבות השליליות.

אבל יש כמה חסרונות לגישה הזו.

דבר ראשון, אנחנו חושבים בין 50-80 אלף מחשבות ביום, זה קרב אינסופי.

מחקרים מראים ש 80% מהן שליליות.

דבר שני, בכל פעם שנזיז חייל לבן על הלוח ונביא מחשבה חיובית, המיינד שלנו יביא לנו את המחשבה הוהופכית אוטומטית. בכל פעם אומר לעצמי "אני משקיע בעצמי" תבוא מחשבה שאומרת "כן, אבל אתה מזניח את הדיאטה שלך" לדוגמה.  המיינד שלנו יביא לנו כמעט אוטומטית חייל שחור נגדי ואמרנו שיש מספר לא מבוטל של כאלה. 

אז מה כן? 

נוכל לאמץ את נקודת המבט של לוח השחמט במטאפורה הזו.

הלוח לא מעורב במשחק, הוא השדה שבו הדברים קורים, הוא במגע קרוב לחיילים אבל לא מעורב.

החיילים רצים הלוך ושוב והלוח תמיד שם, תמיד קבוע, תמיד מכיל.

איך עושים את זה?

אז איך מאמצים נקודת מבט של לוח שחמט?

מתאמנים בהתבוננות.

התבוננות היא כמו שריר, ככל שנתאמן בה, ככה נהיה מיומנים יותר להבחין מתי הפוקוס שלנו עזב את עולם

חמשת החושים ועבר לטיול במחשבות שלי.

זה השלב הראשון והמאוד חשוב שיאפשר לנו להתקדם הלאה, אחרי שזיהינו מה עלה בנו.

הנה כמה תרגילים שאתם יכולים להתחיל לנסות:

- אני מבחין ש...:
בכל פעם שעוברת בכם מחשבה לא נעימה, נסו את המשפט: "אני מבחין שעוברת בי מחשבה על מחר, והיא גורמת לי להרגיש מתח"

- תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא תרגול בקשיבות, בנוכחות מכוונת לרגע הזה באמצעות חמשת החושים.

אתם יכולים בקלות לשלב תרגול קצר של התבוננות בכל פעולה אוטומטית שלכם: צחצוח שיניים, שטיפת כלים, הליכה. פשוט נסו להרגיש את החוויה של הפעולה שלכם כשאתם עוברים בין: ראיה, שמיעה, טעם, ריח, מגע.

או השתמשו בתרגילים מוקלטים

- חקירה של מחשבה בעזרת שיטת 'העבודה' (The Work).
אתרו מחשבה שזיהיתם שמסיתה את התשומת לב שלכם מההווה, מטרידה אתכם, לא עוזבת. חקרו אותה לפי השלבים

רוצים עוד דרכים להשתחרר מהמחשבות המלחיצות שלכם?

הורידו את חוברת התרגילים שהכנתי לשחרור ממחשבות מלחיצות