עשרה מפגשים אישיים ללימוד והעמקה בהרגלים חדשים שיעזרו לך לפעול אל עבר מה שחשוב ומשמעותי עבורך.

רוב האנשים המנסים לרדת במשקל פונים לדיאטנית או למכון הרזיה. מסגרות אלו עוסקות במתן פתרונות מעשיים לדיאטה, אך אינן מתייחסות לעובדה שחלק מהאנשים אוכלים כדי לנחם את עצמם כתוצאה מרגשות שליליים.

הרגע הזה שכאילו התעוררת מאיזה חלום וגילית שכל חבילת הוופלים נעלמה כלא הייתה,

תחושות האשמה, הכאב, השנאה העצמית שעוברות בך באותו הרגע.

אולי תנסי להימנע מהרגשות האלה עם התמכרות אחרת (טלויזיה, פייסבוק, עישון)

או שפשוט תשכנעי את עצמך שאין לך שליטה והנה עבר עוד יום שהוכיח לך את זה.

'כשמבינים מה גורם לי לקום למקרר, חוזרים לשליטה'

הסיבה העיקרית שגורמת לך לפעול ולהדגים התנהגויות שאנתלא אוהבת בעצמך, היא ההימנעות מההרגשה.
כשאת לא רוצה להרגיש משהו, כשזה הופך להיות בלתי נסבל, את מפתחת אסטרטגיות הימנעות שעוזרת לך

לשכך אותו. אם זה באכילת יתר או פנייה להתמכרויות אחרות, את פונה אליהם שוב ושוב בציפייה שהם יעזרו לך

להפסיק להרגיש את הבלתי נסבל.

אבל אם נהייה כנים עם עצמנו רגע, האסטרטגיות האלו לא ממש עובדות.
(אם הן היו עובדות לא היינו צריכים להמשיך להשתמש בהן שוב ושוב)

אז למה את ממשיכה לפנות אליהן? למה בכל זאת הן נוכחות כל כך וגורמות לך לשלם מחיר (לפעמים כבד)

בחיים שלך?

בגלל שאת מאמינה להן.

את מאמינה למחשבה שאומרת לך איך ירגיש הביס הראשון, כמה עונג צפוי לך באכילה ומראה לך תמונות מהעתיד בו תרגישי יותר טוב ממה שאת מרגישה עכשיו. לא משנה אם את יודעת שלטווח הארוך זה לא מועיל.
ההיצמדות שלך לחשיבה ולהרגל האכילה, הם שמקיימים את אותה אסטרטגיה שוב ושוב עם אותן תוצאות עלובות.

אז איך מחליפים אסטרטגיה? איך שוברים את החיבור המחשבתי?

שלושת ההרגלים שיפתחו את החוסן הרגשי שלך, יעניק לך ביטחון וקבלה עצמית ויפתחו בך מודעות רחבה יותר להרגלים שמרחיקים אותך מהמטרות שלך.

יחד נגלה מה הערכים והאיכויות שאת רוצה לקדם בחיים ובאילו אסטרטגיות חדשות תוכלי להשתמש בשביל לקיים אותם.

"אכילת יתר או חשיבת יתר"

מה אני מציע?

ניפגש בזום ונתחיל בתהליך עמוק של זיהוי מוקדי הרגש או המחשבות שמניעות את האכילה הרגשית שלך.

ביחד נשתמש בתרגילים וטכניקות שעובדות כדי שתוכלי ליצור הרגלי חשיבה והתנהגות חדשים שיקדמו אותך אל עבר המטרות שלך.

אלו שלושת ההרגלים שיכולים לעזור לך:

1.להיפתח - מחיר ההימנעות.

• לחשוף את האסטרטגיות הקיימות שלא עובדות לך.
• להבין את המחיר שאני "משלמת" על השימוש בהן.

2. חזרה להווה - טכניקות יישומיות לחיים מלאים בהווה

• כלים מעשיים ופשוטים שיעזרו לך להתאמן בחשיבה החדשה
• שיטת 'העבודה' של ביירון קייטי: כלי פרקטי להתמודדות עם מחשבות 'שמנות'

3. פעולה מחוייבת - חיבור לערכים שלך, מה חשוב לך בחיים?

• יישום האיכויות שאת רוצה לטפח במציאות שלך על מנת לחיות חיים מספקים יותר ובעלי משמעות
  (כשאנחנו מתחברים לערכים שלנו, קל לנו לפעול בכיוון שמקדם ומגביר אותם)

איך תדעי אם את סובלת מאכילה רגשית?

נסי לענות על השאלות בצורה כנה.
אם ענית על רובן 'כן' ייתכן ואתם סובלים מאכילה רגשית:

• האם אני חווה רעב פתאומי בשעות לא סדירות?
• האם האוכל מהווה עבורי צ’ופר אחרי יום קשה?
• האם אני אוכלת גם כשאני לא באמת חשה רעב?
• האם אני לא מצליחה לחוות סיפוק אחרי האוכל?
• האם אני מרגישה אשמה וגועל כשאני מסיימת לאכול?
• האם אני מתביישת בכמות האוכל שאני צורכת?
• האם אני עסוקה באובססיות באוכל ומתי אוכל שוב?
• האם אני משתמשת באוכל ככלי להימנעות מעימותים?
• האם אני מתוסכלת מהיחסים ביני לבין האוכל?
• האם אני מרגישה שאני סובלת מהתמכרות למזון?
• האם אני משתוקקת למזון מסוים ולא שולטת בכמויות?
• האם אני נוטה לאכול רק כשאני נמצאת לבד?
• האם אני חוששת לאכול ליד אנשים אחרים?
• האם אני לפעמים אוכלת בלי לשים לב שאני אוכלת?
• האם אני מסתכלת על האוכל כאויב שלי?
• האם אני מפחדת שלא אצליח לסיים לאכול?
• האם אני מנהלת את חיי סביב דיאטות קיצוניות?
• האם אני מתביישת בגופי ובמראה שלי בגלל האוכל?

(שאלון מאת ד"ר ענת גור)

עם מה תצאי מהמפגשים?