מרחב נשימה וכלים פרקטיים להתמודדות בעת משבר ומלחמה
בימים של אי ודאות, הגוף והנפש זקוקים לעוגנים.
כאן ריכזתי עבורכם כלים ממוקדים שיעזרו לכם להחזיר את תחושת השליטה,
להרגיע את מערכת העצבים ולמצוא כוחות פנימיים.
כל הכלים כאן נבחרו כדי לתת מענה מהיר ונגיש.
עזרה ראשונה - הרגעה
טכניקות הרגעות מוכחות לוויסות מערכת העצבים.
התמודדות עם מחשבות
טכניקות תרגול קצרות שעוזרות להפחית את ההשפעה
של מחשבות שגוררות אותנו ללופ ללא תועלת או פתרון
התמודדות עם רגשות
תרגילים קצרים מגובים מחקר שעוזרים לאזן ולווסת ובכך להגדיל את היכולת שלנו לשאת ולהתמודד עם רגשות קשים ומציפים
חזרה לתפקוד
תרגילי "איפוס" קצרים במצבים שבהם צריך להמשיך לתפקד ולהיות אחראים גם בזמן משבר
פרקים נבחרים - פודקאסט
סרטוני יוטיוב
שתפו אנשים נוספים בארגז הכלים
לקרוא ולהתפתח
"מה ההבדל בין "אני דכאוני" ל"אני מרגיש דיכאון"? גלו למה אבחנות פסיכיאטריות יכולות להזיק, ואיך גישת ACT מציעה אלטרנטיבה שמשחררת מהתווית."
מסע אישי ומקצועי מהתמודדות עם רגשות קשים דרך ACT, קבלה ופלייבק. איך תיאטרון פלייבק הפך לכלי טיפולי שמאפשר לגעת, להבין ולשחרר כאב. על בריחה, משמעות, והיכולת להתרפא כשאנחנו משנים את נקודת המבט.
כיצד להתמודד עם תגובות תקיפה, בריחה וקיפאון במצבי קושי? גלו כיצד המוח שלנו מגיב לאיומים פנימיים וכיצד דפוסים כמו ביקורת עצמית, הימנעות ורומינציות משפיעים עלינו. במאמר תלמדו על גישות טיפוליות מבוססות מחקר, כמו ACT (טיפול בקבלה ומחויבות) וטיפול ממוקד חמלה (CFT), שיעזרו לכם לשנות את התגובה האוטומטית של המוח, לטפח חמלה עצמית וליצור חיים עם יותר משמעות ורוגע. התחילו לשפר את ההתמודדות שלכם עם קשיים ולבנות חוסן נפשי כבר עכשיו.