פרק #2 אדון לא מספיק וגברת צריכה

בפרק הזה אני מדבר על המחשבה האוניברסלית: אני לא מספיק.ה ועל מחשבות שהתחפשו למטרות בחיים.
אני משתף בקצרה מסקנות מתהליך מרתק שעשינו יחד בקבוצת התרגול על המחשבה 'אני לא מספיק יפה'.
ראינו בעזרת 'העבודה' של ביירון קייטי כשחקרנו את המחשבה הזו, בעניינים של מי אנחנו נמצאים וכמה בודד זה מרגיש.

פרק #1 מלכודת האושר

בפרק הראשון בפודקאסט החדש שלי אני מדבר על זיהוי הערכים שלי, המחיר שאני משלם על אמונה במחשבות על העתיד שמספרות לי שרק כשיתקיים משהו (אהיה רזה יותר, מוצלח יותר, כל דבר יותר) רק אז, אוכל להיות מאושר: מלכודת האושר. בהמשך, אני מדגים את תהליך ה'עבודה' של ביירון קייטי על המחשבה: אם אהיה רזה אהיה מאושר יותר.

פרק #4 אל תחשבו על שוקולד

קורה משהו מעניין כשאנחנו פועלים בניגוד לאינסטינקט שלנו. אם האינסטינקט שלנו הוא להימנע אז לפעול נגד האינסטיקסט שלנו זה בעצם להישען פנימה. לא רק שלא להימנע אלא להתבונן, להתקרב, לשבת עם זה, להיות בנוכחות, לפתח את המיומנות הזו של להתבונן במה שקורה עכשיו בשדה התודעתי שלי.
במקום לראות את המציאות דרך אותן מחשבות אני יכול לראות את המציאות בנוכחותן. ואז מה קורה? זה מתמוסס. הפחד הדאגה החרדה מפנים מקום לערנות ומודעות ומשהו מתחיל להשתנות. וזה היופי: ברגע שאנחנו מתבוננים בדבר, הוא מתחיל להתמוסס.

פרק #3 שאיפות של אדם מת

תופעת ההימנעות. אם שמעתם את הפרקים הקודמים, אני מדבר לא מעט על איך הימנעות מהחוויה, אי היכולת להכיל אותה, היא הגורם העיקרי והמשותף להמון מהבעיות הפסיכולוגיות שלנו.
כשאנחנו נימנעים, אנחנו מפתחים אסטרטגייה, פעולה שעוזרת לנו לשכך את אי הנעימות: אכילה, סמים, עישון, פייסבוק, נטפליקס... כל דבר. אנחנו מקבלים תגמול מיידי, כי נמנענו מחוויה לא נעימה והחלפנו אותה בחוויה נעימה, אבל רק לטווח הקצר. לטווח הארוך אנחנו עדיין נתקלים באותן רגשות בלתי נסבלים ופונים שוב לאותן אסטרטגיות הימנעות וחוזר חלילה.

פרק #6 רשימת המכולת

הפעם איך להתמודד עם הדברים כשהם קורים, לפני שהם מכים בנו שורש והופכים להיות חלק מהאישיות שלנו.

יש לכם רשימת מכולת, או יותר נכון רשימת האשמות כלפי בן או בת הזוג שלכם?

כולנו מחזיקים כזאת. אותה רשימה שעוזרת לנו כביכול להיות בצד המנצח בוויכוח.

אנחנו שומרים אותה טוב טוב ויודעים לשלוף אותה ביעילות ברגע שאנחנו רוצים לנצח בוויכוח ולצאת צודקים. אני תמיד נזכר במשפט הזה: מה אתם מעדיפים להיות, צודקים או חכמים

פרק #5 שיעור באמפתיה

קרה לכם שלמדתם משהו חדש, נחשפתם למידע ששינה את התפיסה וההרגשה שלכם לגבי החיים ולגבי עצמכם והרגשתם צורך עצום לשתף את כל הקרובים לכם רק בשביל לעזור. קרה לי כל כך הרבה פעמים בחיים ובכל פעם שבאתי בגישה הזו לאדם קרוב שצריך את התמיכה שלי, היא התקבלה בדרכים מעורבות. זה לא תמיד היה מה שאותו אדם היה צריך ממני עכשיו ואני לא הייתי מסוגל לראות את זה. כל מה שראיתי לפני זה הדבר הזה ששינה את חיי והוא חייב לשנות גם את שלך עכשיו! שנים האמנתי שכך נראית אמפתיה, עזרה ותמיכה. 

פרק #10 אני אמא לא טובה

רינת, אמא ומורה לחינוך מיוחד הגיעה אלי בשביל שנעשה עבודה עם הבכור בן ה- 9 שלה.
הצעתי לה שקודם ניפגש אנחנו וביקשתי שתמלא דף עבודה 'ושפטת את רעך' או אם תרצו 'ושפטת את בנך' בתור התחלה.
האזינו איך המחשבה 'אני אמא לא טובה' השפיעה על ההתנהלות שלה מול הבן שלה ואיך היא גילתה שבשביל לפתור ויכוחים עם הבן שלה, היא צריכה קודם לפתור את הויכוח הפנימי עם עצמה.

פרק #9 חמלה עצמית

קרה לכם שהעירו לכם על המשקל? על הגוף? או בכל נושא שגם ככה יש לכם ביקורת עצמית כלפיו?

בפרק הזה אני מדבר על סיטואציה זוגית שבה הוא העיר לי על הצורה של הגוף שלי ועל הרצון שלו שאלך להתאמן בחדר כושר. אני מתאר חקירה שעשיתי על מה שקרה ואיך הבנתי כמה ביקורת ושנאה עצמית אני מפנה כלפי עצמי בהמון תחומים.
בסוף אני גם נותן תרגול קצר בחמלה עצמית.

פרק #12 אכילה רגשית ומיינדפולנס

נפגשתי עם מיכל כרמל דוידי, מנחת סאטיה ומיינדפולנס לשיחה מרתקת בנושא אכילה רגשית ומיינדפולנס.

שוחחנו על מיתוסים נפוצים בהרזיה והתמודדות עם חשקים ודחפים בעזרת תרגול מיינדפולנס.

פרק #11 אכילה רגשית

בפרק הזה אני מדבר על מיתוסים נפוצים בהורדה במשקל ואכילה רגשית. המיתוסים שאתייחס אליהם:

1.כדי להתמיד בהורדה במשקל צריך להתמקד רק בהורדה שלו על חשבון דברים אחרים עד שמגיעים למשקל.

2. יש בי משהו פגום וברגע שהוא יתוקן, החיים יהיו טובים יותר 

3.אתי אמורה לשלוט במה שאני חושבת ומרגישה

4.כשאוריד במשקל אהיה שמחה ואחשוב מחשבות טובות.

5.אם אוריד במשקל החיים שלי אוטומטית יהיו טובים יותר

6.אנחנו אוכלים בגלל שאנחנו רעבים

7. ככל שאני יותר שונאת או מבקרת את עצמי, ככה תהיה לי יותר מוטיבציה לשינוי.

פרק #14 דימוי גוף ובושה

בפרק הזה אני מדבר על ההתמודדות שלנו עם רגשות ומחשבות בלתי נסבלים.

אני מדבר על התייחסות לרגשות או מחשבות לא נעימים, או בושה ודימוי גוף בתור בעיה שצריך לפתור.

כשאנחנו מתייחסים לדברים שאין לנו שליטה עליהם בתור בעיה שצריך להסיר מהדרך, אנחנו הופכים להיות מושקעים בה. תשומת הלב שלנו מתחילה לזוז סביב כל מה שקשור הימנעות שלנו מלהרגיש או לחוות את זה.

אנחנו מפתחים טקטיקות שאמורות לעזור לנו להפסיק להחוות את זה, אבל זה בדיוק מה שהופך את החוויה ליותר ויותר נוכחת ואנחנו נכנסים ללופ.

פרק #13 לשפוט את אמא

בפרק הזה אני מארח את נורית אסנש,

מאפשרת בשיטת העבודה שהוציאה ספר חדש ממש עכשיו בשם: שפוט את אמך.
 

היה מעניין אותי לדעת למה דווקא היא בחרה לכתוב על זה ספר. נורית מספרת שלכל אחד מאיתנו יש את האדם הזה שגורם לנו הכי הרבה סבל. היא סיפרה שבשבילה זו הייתה אימה.

נורית חלקה איתנו קצת מהתובנות לגבי העבודה שעשתה עם אנשים שונים על אמא שלהם. הנושאים המשותפים לכולם,

הסבל באמונה במחשבות שעברו כחוט השני בכל הדיאלוגים: הרצון שאמא שלי תקבל אותי,

אני רוצה שהיא תעריך אותי, אני רוצה שהיא תאהב אותי. 

פרק #16 אין לה זמן בשבילי

הקלטה מתוך מפגש התרגול המרתק שהיה לנו בזום.

חקרנו מחשבה בנושא הורות.



סיטואציה שבה שרה מבררת עם הבת שלה לגבי הארוחה בסופש ומרגישה שלבת שלה אין זמן בשבילה.

האזינו איך בעזרת חקירה עדינה של מחשבה, שרה מוצאת את החופש שלה ולומדת לקבל את מה שיש.

פרק #15 עדשות מציאות

בפרק הזה אני מדבר על העדשות שדרכן אנחנו מסתכלים על העולם ומבינים אותו.



שיטת העבודה של ביירון קייטי מציעה לנו מספר עדשות להתבוננות שמגמישות את התפיסה שלנו ומסייעות לנו להתבונן על החוויה המכאיבה שלנו ממקום לימודי, חקרני וסקרן.

כשאנחנו מתגמשים בתפיסה שלנו אנחנו מפתחים גמישות פסיכולוגית וחוסן רגשי.

האזינו לחלק הראשן במפגש שמדבר על גמישות פסיכולוגית ומודל אקט - תרפיית קבלה ומחוייבות.