תרגיל לזמן משבר

תהליך קצר לעזרה בזמן משבר

האזינו לקטע הבא והמשיכו לתהליך הקצר

עכשיו, אחרי שתרגלנו מיינדפולנס ופיקסנו את תשומת הלב,
נחשוב יחד איך אפשר להגיב לקושי שלך בצורה אפקטיבית. השאלות הבאות מיועדות לעזור לך לברר את האפשרויות
יכול להיות שהן לא יהיו רלוונטיות לרגע הנוכחי אלא בשלב מאוחר יותר

באיזה אופן היית רוצה להתמודד מול הקושי?
איזה אדם היית רוצה להיות בנוכחות שלו?

(לדוגמה: חומל, אמיץ, פתוח כלפי הקושי, מוכן להתבונן בקשיים שלי)

מה היה עושה אדם שאת-ה מעריך-ה או מעריץ-ה?

איזו תגובה תגרום לך להרגיש גאה בעצמך בהתסכלות לאחור מהעתיד?

מי בחיים שלך יכול לעזור לך עם זה? מי יכול לתמוך או לתת עצה?

האם טיפול מקצועי, או שיחה לקו עזרה יועילו לך?

האם היית במצב דומה לזה בחיים של בעבר? מה עזר לך אז?

איך אפשר ללמוד ולגדול מהחוויה הזו?

ממקום של חמלה, אם זה היה קורה לאדם קרוב ואהוב, איך היית מתייחס אליו או אליה?

האם יש סיבות לא להתייחס לעצמך באותה הצורה?

בהמשך לכל התשובות שלך, מה הפעולות הכי קטנות שאפשר לעשות בדקות, שעות, ימים הקרובים?

בדקות הקרובות:

בשעות הקרובות: בימים הקרובים:

צרו קשר

סושיאל

כלים

ספרים להשראה תרגול עצמי

אודות

אני מאמן ומטפל LI-CBT ומאפשר בשיטת 'העבודה' של ביירון קייטי.אני עוזר לאנשים שסובלים ממחשבות מלחיצות ומתחים לשחרר את עצמם כדי לחיות חיים בעלי משמעות בכאן ועכשיו. אני עושה את זה בעזרת אינטגרציה של מפגשי שיחה יחד עם תרגול מבוסס מיינדפולנס בעזרת שיטות קוגניטיבות-התנהגותיות כמו CBT, ACT ו IBSR (שיטת 'העבודה')