Blog Post
ליווי אישי בשיטת העבודה של ביירון קייטי
אופיר ברנשטם • מרץ 20, 2020
מה זה איפשור ואיך זה שונה מטיפול פסיכולוגי וטיפולים מסורתיים
אין צורך לספר לכם שתקופת החיים הנוכחית שלנו מסתמנת כתקופה מלאה במתחים. אנחנו מתוחים יותר, מדוכאים יותר, חרדים יותר מבעבר. נראה שהחיים המודרניים הביאו איתם הרבה נוחות ושיפור ברמת החיים, אבל היא השאירה חלל מאוד גדול שאנחנו לא תמיד יודעים למלא. אנחנו כבר לא נדרשים לצוד אחר הארוחה הבאה שלנו ותנאי ההישרדות שלנו השתפרו פלאים. אנחנו חיים בתוך ערים ובתי אבן (רחוקים יותר מהטבע), צורכים מידע בכמויות שלא נראו מעולם לאורך ההיסטוריה האנושית, חשופים לזוועות ומחדלים דרך המדיות השונות והכל מוגש ומונגש לנו בקלות ובמהירות.
אנחנו אולי נמצא את עצמנו עושים המון ניסיונות כדי לגשר על הפער הזה שנוצר בנפש בעזרת קניות, אוכל או התמכרויות שמתחילות להיווצר. אבל נראה שהריקנות הזאת רק גודלת. היום יותר מתמיד אנחנו נדרשים לעבודה פנימית ולהבנה שהאחריות למציאת איזון בכל זה, היא שלנו. רק אנחנו יכולים להיכנס פנימה ולעשות עבודה פנימית שתחזיר את השלווה והשפיות לחיים שלנו. כשאנחנו שפויים, רואים בבהירות, הסביבה שלנו והעולם הופכים לשפויים יותר. רק אז אנחנו יכולים להיות אלומה של אור לסביבה שלנו ולעצמנו.
עושים את העבודה של קייטי, מוצאים את השקט
שיחת עבודה בשיטת העבודה של ביירון קייטי
נקרא 'איפשור'. בשונה מטיפול פסיכולוגי או אימון, שיחת איפשור מתבצעת כשהמאפשר (אני) מחזיק מרחב בטוח לתודעה שלך. בשונה מטיפולים מסורתיים, המאפשר יוצא מנקודת הנחה שהמסע האישי של המאופשר הוא אישי ומדוייק. בשונה מטיפול מסורתי אין פה הכוונה והנחייה מכוונת למקום מסויים שעונה על תיאוריות פסיכולוגיות מובנות מראש אלא מקום בטוח ומכיל שבו לכל מחשבה, כל דעה ואמונה יש מקום חשוב בחיים שלך. אני, המאפשר נותר דומם מול מה שעולה ושואל את ארבעת השאלות וההיפוכים, מחזיק מרחב בטוח ומהווה עדות לכל מה שעולה ממך עכשיו. רק כשהתודעה בטוחה במקום הזה, היא יכולה לחקור את עצמה, להתקרב לסיפור המכאיב ללא פחד וללמד את עצמה מה היא האמת, המציאות.
בפגישת איפשור, תתבקשו למלא את אחד מדפי העבודה
שיעזרו לכם להציף את המחשבות המכאיבות או מטרידות שלכם ובכך לגלות את הדפוסים שפועלים בכם כל הזמן במצבים שונים.
התהליך הזה הוא עדין ורגיש ועם זאת מחזק ומעצים מאוד. יש בתוכנו עוגן קבוע יציב ודומם, הוא נמצא מעבר לסיפורים שלנו על המציאות, מעבר לפרשנות. כדי להגיע אליו
ולחוות אותו יותר בחיים שלנו, אנחנו נדרשים להתבוננות מודעת ולא שיפוטית במה שקורה בתודעה שלך. תהליך האיפשור, דרך שיטת העבודה, מאפשר את המקום הזה בצורה עדינה ולא שיפוטית. אתם תלמדו להכיר את עצמכם בדרך שלא הכרתם עד שהסיפור המכאיב יתחיל להתפורר ולפנות מקום לשקט ולשלווה פנימית.
הסבל האנושי והרפואה המערבית
שום דבר חיצוני לא מבטיח חופש מסבל. גם אם התברכנו בדברים שנראה שהם מהווים קנה מידה להצלחה חיצונית: יופי, ילדים מושלמים, בטחון כלכלי, בן\בת זוג אוהבים – נראה שזה לא מספיק. בני אדם יכולים ליהנות מתנאי מגורים מושלמים, תזונה טובה ובריאות תקינה ועדיין להיות אומללים. הסטטיסטיקה בארה"ב מלמדת אותנו על התופעה בצורה ברורה: 50% שכיחות להפרעות נפשיות ומצוקה נפשית כתוצאה מבעיות בעבודה, יחסים בין אישיים, גידול ילדים ומעברים טבעיים שהחיים מזמנים לכולנו. בארה"ב יש כמעט 20 מיליון אלכוהוליסטים, עשרות אלפי אנשים מתאבדים מדי שנה ורבים מנסים להתאבד ונכשלים. זה נכון גם לקשישים ובני נוער. נראה שאין מנוס מהמסקנה שהסבל הפסיכולוגי
הוא מאפיין בסיסי בחיי כל אדם.
המודלים הטיפוליים הנפוצים היום לא מתייחסים לסבל האנושי וגרימתו לאחרים כבעיות אנושיות כלליות. מדעי ההתנהגות והרפואה המערביים עיוורים לכל אמת שלא מתיישבת באופן מושלם עם ההנחות הקבועות מראש המקובלות שלהם. תרבות המערב ממש סוגדת לשחרור ממצוקה פיזית או נפשית. הם מקטלגים רגשות, מחשבות ותחושות פיסיות בתור "תסמינים" שאם יש לך אותם, אתה חורג מהנורמה ויש לך מחלה. נראה שלכל בעיה שחורגת מהנורמה, המציאו פתרון כלכלי שמנסה להיפטר מהתסמינים ולא מהבעיה: גלולות שינה, גלולות פסיכיאטריות, גלולות הרזייה וניתוחי קיצור קיבה. כל אלה מניבים מכירות של מליארדי דולרים כל שנה. אומנם פותחו טיפולים יעילים ל"הפרעות נפשיות" נפוצות אבל ההשפעה שלכם היא צנועה מאוד.
עבודת צללים - הגל השלישי בפסיכולוגיה
היום יותר מתמיד, הטיפול הפסיכולוגי המסורתי מפנה מקום לשיטות ממוקדות יותר, אפקטיביות יותר שנותנות למטופל תוצאות מיידיות יותר כאן ועכשיו. מחקרים רבים נערכים כל יום על היעילות של השיטות החדשות האלה ונראה שכולן סובבות סביב אותו נושא: התבוננות לא שיפוטית. שיטות כמו CBT , ACT, מיינדפולנס, שיטת העבודה של ביירון קייטי ורבות אחרות, נותנות למטופל את הכלים להבין את התהליכים הנפשיים שלו בצורה מהירה ויעילה יותר מהטיפול המסורתי שממוקד בתסמינים והגדרות של מה נורמלי ומה לא.
ההבנה המתבקשת היא שהסבל האנושי נובע קודם כל מתהליכים פסיכולוגיים נורמליים גם כשמדובר במגבלות פיסיות. הפתגם "רופא טוב מטפל במחלה, רופא גדול מטפל במטופל החולה במחלה" מאוד ממחיש את זה.
המונח "עבודת צללים" בעצם רומז שבשביל להבין מה קורה במיינד שלנו, אנחנו צריכים להתבונן במקומות "האפלים" או "השליליים" שבנו. הדרך המהירה ביותר להתבוננות פנימית היא דרך השיפוט, הכעס והעלבון שיש לנו כלפי אנשים אחרים. בעצם כל דבר שמפריע לנו בסביבה ובעולם מהווה שער כניסה אל תוך נבכי התודעה שלנו והבנת הפרשנות שאנחנו מחזיקים.
אירוע+פרשנות - מחשבה -רגש - פעולה
קחו לדוגמא את הכעס או העלבון שיש לכם כלפי אמא או אבא שלכם. יכול להיות שהיום אתם מסתובבים עם סיפור מכאיב על הילדות שלכם. אולי אמא שלכם לא הייתה פנויה לתת לכם את מה שביקשתם, אולי אבא לא ידע להעניק את החום והקבלה שדרשתם, לא משנה מה הסיפור שאתם מסתובבים איתו, אתם תיתקלו בו כמעט בכל מערכות היחסים המשמעותיות שלכם.
כעס ואכזבה כלפי אמא יקבלו שחזור וביטוי עם בני הזוג שלכם. פועלים בכם תהליכים שלא תמיד מודעים וציפיות שמקורן בילדות כלפי בני הזוג שלכם. כל אלה משפיעים על הפרשנות שלכם כאן ועכשיו. אם בן או בת הזוג לא אמרו לכם שלום כשנכנסתם הביתה, אתם מיד מופעלים מתוך הפרשנות שהם לא מתייחסים אליכם, לא איכפת להם מכם, האהבה מתה וכל מיני מחשבות ופרשנויות שנשענות על חוויות שגם הן פרשנות של אותו הרגע.
פועל פה תהליך שניתן לתאר כך: אירוע (נכנסתם הביתה ולא קיבלתם שלום), פרשנות (עולה בכם המחשבה שלבן או בת הזוג פשוט לא איכפת מכם), רגש (עולים בכם רגשות מכאיבים) ופעולה (אולי תתעלמו, אולי תתעצבנו ותנקמו ואולי תיסגרו ותאטמו)
עדכון גירסא – שדרוג מחשבתי
זאת רק דוגמא אחת מיני רבות אחרות שמעצבות את החיים שלנו, משפיעות על הרווחה שלנו ומעצבות את מערכות היחסים שלנו עם עצמנו ועם העולם. בתהליך האיפשור, תינתן לכם הדרך להעלות את המחשבות האלה על דף, ובעזרת תהליך פשוט, ללמד את עצמכם איך אתם מגיבים כשאתם מאמינים בהם, מה קורה לכם באותו רגע ומי תהיו ללא המחשבה. הלימוד הפשוט הזה, דרך התבוננות לא שיפוטית בליווי מאפשר, מזיז תהליכים פנימיים שבסופו של דבר עוזרים לשנות את התפיסה שלנו על המציאות. מה שיפה בתהליך הזה הוא שאולי עשיתם את העבודה על אמא שלכם אל גיליתם שהרגשות הכועסים כלפי השכנה שאתם לא סובלים, כבר לא מפריעים לכם. ככה העבודה עובדת, היא פורמת סיפורים ישנים ו"מעדכנת לנו גרסא" המציאות פתאום נדיבה יותר, העולם פחות מאיים ואנחנו נעים בתוכו ביותר שפיות ורוגע.
אולי יעניין אותך לקרוא
בסופו של דבר, אנחנו חיים בחברה שמקדשת הישגים, דימוי גוף בלתי אפשרי והצלחות מסחררות.
אנחנו רק בני אדם וחשוב לנו להיות אוהבים ומוערכים כמו כל אחד אחר. זה טבעי, אנושי ואנחנו זכאים לזה מלידה. לא כולנו קיבלנו את ההבנה הזאת בילדות וההשוואות החברתיות שאנחנו חשופים אליהם היום רק מעמיקים את הפער. חשוב שנדע להיות ביקורתיים כלפי המסרים התרבותיים האלה כדי שנזכור שהערך העצמי שלנו לא נקבע על המשקל שלנו או הלוק הכי טרנדי או על פי השבחים והביצועים שלנו.
מחקרים שבדקו איך פיתוח ותרגול גמישות פסיכולוגית ושינוי תפיסה או עמדה מול החוויה והמחשבות ששופטות את הגמגום אצל א.נשים שמגמגמים, עזר לשפר את איכות החיים שלהם ואת הגמגום עצמו. במאמר הזה אני אספר על התובנות והחוויות מליווי א.נשים מגמגמים במסגרת מפגשים במסגרת קורס לדיבור ללא מאבק של חברת נובוטוק בשיתוף הדסה עין כרם.
גישה חדשה לכאב שלנו