7 הצעדים להערכה עצמית
צעד 5:
שחרור מחשבות
בצעדים הקודמים אספת מחשבות שליליות שחוסמות אותך מלהעריך את עצמנו.
דירגנו את המחשבות מהקל לכבד וזיהינו את התחומים העיקריים שמושפעים מהן בחיים.
המשכנו להעמיק באיך הנסיונות שלנו להיפטר מהם יכולים לגרום לחיים להיות אפילו יותר גרועים.
עכשיו, ניקח את אחת המחשבות השליליות ונחקור אותן בעזרת שיטת 'העבודה' של ביירון קייטי.
תהליך פשוט ואפקטיבי שעוזר לתפוס מרחק מתבונן ממה שמעורר אצלנו מתח ולחץ.
הטופס החכם למטה יעזור לכם לחקור מחשבה בעזרת השיטה.
הנה כמה הנחיות מקדימות שיעזרו לכם לדייק את התהליך ולצאת עם תובנות:
1. כתבו את המחשבה לחקירה במשפט אחד קצר שמכיל:
אדם אחר, נושא אחד בלבד ואתכם:
דוגמה למחשבה שלא מנוסחת היטב:
הוא לא מכבד ומעריך אותי כשאני מבקש משהו
דוגמה לניסוח מתוקן:
הוא לא מכבד אותי + הוא לא מעריך אותי
(שתי מחשבות נפרדות)
2. אם המחשבה שבחרתם היא מחשבה עליכם
נסחו אותה בקצרה עם טענה אחת שיש לכם כלפי עצמכם:
היו שיפוטיים והוסיפו מילים כמו:
"לא מספיק", או "מידי"
לדוגמה: "אני עצלן מדי" או "אני לא מספיק טוב"
*דלג ישר לתרגיל
הדגמה: 'העבודה' של ביירון קייטי
שיטת 'העבודה' של ביירון קייטי
בחר/י מחשבה מהשלבים הקודמים
אפשר לבחור מחשבה שכבר עבדת איתה בשלבים הקודמים או לכתוב מחשבה חדשה לגמרי.
*כל הזכויות שמורות ל Byron Katie International
*כל הזכויות על הקוד שמורות לאופיר ברנשטם
כשסיימתם ובקצב שלכם, חיזרו למייל ולחצו על כפתור ההתקדמות לשלב הבא
(המערכת תישלח לכם את הצעד הבאה)
או ליחצו על כפתור "לצעד הבא" כדי להמשיך עכשיו.
אפשר לבקר במפת הדרכים כדי לראות את כל השלבים במסע שלכם
או ללחוץ על סרגל ההתקדמות למטה.