7 הצעדים להערכה עצמית

צעד 6: קבלה וחמלה עצמית

בצעד הקודם, חשפתם את המחשבות, רגשות, תחושות הגוף שאתם לא אוהבים

ואת הנסיונות שלכם עד כה להיפטר מהם.

ראיתם שהנסיונות עצמם מצמצמים את החיים במקום להרחיב אותם

ולא באמת מצליחים להיפטר מהחוויות הלא רצויות.

כשאנחנו מנסים להפעיל אמצעי שליטה על רגשות ומחשבות
(שאין לנו באמת שליטה ממשית עליהם, בעיקר כשהם כבר כאן),
אנחנו מגייסים את תשומת הלב והמאמץ שלנו ודווקא מזינים אותם יותר.

מה המשמעות של לא לקבל את המחשבות והרגשות שלנו בהבנה וחמלה?

שאלו את עצמכם, מתי בפעם האחרונה
זה באמת עבד לי?

מתי התנגדות שלי או חוסר הרצון שלי לחוות את זה באמת עזר לי להעלים את התופעה?

ואם כמו רוב בני האדם, הבחנתם שזה אכן לא עזר, חישבו על מחיר המאבק?

(זמן, אנרגיה, חיוניות, כסף,
מערכות יחסים ובריאות)

דמיינו שקיבלתם גור נמרים קטן.

ערב אחר ערב אתם מאכילים אותו כשהוא מיילל.

עוברים הימים ובכל פעם שהוא מיילל אתם שולפים עוד נתח בשר מהמקרר.

עוברים השבועות והגור החמוד כבר בוגר

כל יללה שלו דוחפת אתכם להאכיל אותו כי בקרוב מאוד זה יהיה אתם או הוא.

הנמר הזה הוא החרדה, חוסר הבטחון, מחשבות שליליות שאתם מנסים להשתיק.

בכל פעם שהם מייללים ודורשים תשומת לב, אתם "מאכילים" אותם בנסיונות שליטה והשתקה.

אנחנו מנסים "להשתיק את הנמר" בעזרת: אוכל, עישון, טלויזיה, הסחות דעת.
חלק מהנסיונות האלה פנימיים כמו: דאגה, ביקורת עצמית, חרטה, האשמה ועוד..

צפו בתובנות מהמחקר בנושא חמלה עצמית

יש המון מיתוסים לגבי חמלה עצמית:

"זה ויתור"

"רחמים עצמיים"

"אני לא אשתפר בלי זה"

"אתקע במקום"

אבל, האמת היא שבפועל חמלה עצמית יוצרת מוטיבציה פנימית שנובעת מהצורך

להיות בריאים ומיטיבים לעומת ביקורת עצמית שמונעת מפחד להיענש.

תחשבו על זה, אם מישהו שאתם אוהבים נמצא ברגע קשה,

הוא מרגיש בשפל המדרגה, האם תבעטו בו בשביל להוריד אותו נמוך יותר?

אז למה אנחנו לא נותנים לעצמנו את התמיכה שאנחנו צריכים

ברגעים שאנחנו הכי זקוקים להם?

צפו בסרטון הקצר מתוך וובינר 'המבקר הפנימי' בנושא חמלה עצמית.

בסוף הסרטון יש תרגיל חמלה עצמית שתוכלו להשתמש בו לרגעים קשים.

*זיכרו!

חמלה עצמית היא תהליך של טיפוח מתמשך ולא מטרה סופית חד פעמית

התאמנו מדי יום בתהליך הקצר לטיפוח החמלה שלכם