מטרות ותכני הקורס
- מה הסיפור שלי ואיך הוא נוצר?
- נכיר קצת את מרכיבי הדימוי העצמי בעזרת תיאוריות מעולם הפסיכולוגיה החברתית
- נזהה ונפרק את הסיפורים השליליים שצברנו על עצמנו לאורך השנים
- נכיר את הכלים, הגישה והמושגים שילוו אותנו לאורך הסדנה
2. גישה שונה לקושי שלך
- איך למדנו להתמודד עם הסיפורים השליליים שלנו והאם זה עובד לנו?
- נכיר גישה שונה להתמודדות טובה יותר שמבוססת על קבלה ומחוייבות
- נלמד כלים וטכניקות שיעזרו לנו להרפות מהמאבק בעצמנו ובקולות השליליים
3. מה עושים עם כל הכאב הרגשי הזה?!
- נלמד דרך ללמוד בצורה אפקטיבית יותר מהכאב הפנימי שלנו
- נזהה את הערכים שלנו, את הדברים שחשובים לנו שהכאב מלמד אותנו
- נלמד איך אפשר לבצע "פנייה" קטנה כשהקול השלילי מלקה ושופט אותנו
4. לשחרר את הסיפור השלילי
- נכיר את שיטת 'העבודה' (THE WORK) של ביירון קייטי ונלמד איך אפשר להשתחרר מהסיפורים השליליים שלנו
- נתאמן בשינוי אמונות יסוד שליליות שאנחנו סוחבים איתנו מהילדות בעזרת כלי פשוט ואפקטיבי
5. מיינדפולנס מעשי
- נכיר ונתאמן בתרגול מיינדפולנס מעשי אפקטיבי מתוך 'תרפיית קבלה ומחוייבות'
- נלמד איך להתאמן בכל מה שלמדנו בזמן אמת כדי להמשיך ולשנות הרגלי חשיבה לא מקדמים
6. סיכום ואיסוף תובנות להמשך
- נסכם את התובנות והכלים שלמדנו כדי ליצור ארגז כלים אישי להמשך עבודה ותרגול
- נצא עם כלי מסכם ופשוט להמשך העמקה ושחרור
רוצים לבחון כמה אתם מעריכים את עצמכם?
תמיכה אישית
ליווי מקצועי
כלים מוכחים מחקרית
תמיכה הדדית
למדנו שאנחנו לא מספיק טובים
אנחנו חיים בתרבות שמעריכה מצויינות, הישגים, ניראות ודימוי גוף מושלמים והצלחות מסחררות.
אין פלא שאנחנו מסתובבים עם האמונה שאנחנו פשוט לא מספיק טובים, חסר בנו משהו ועד שלא "נתקן" את עצמנו ונהייה "כמו כולם" לא נהיה ראויים באמת.
תהליכים שעובדים! (זה מוכח)
בסדנה נלמד יחד לזהות את המקור של אמונות היסוד האלה ונתרגל
שחרור ותגובה שונים שירחיבו את החיים שלך במקום לצמצם אותם.
נלמד תהליכים פשוטים והגיוניים שיעזור לך לעשות סדר
ולהתאמן בתגובות שונות כדי לבחור בגישה מיטיבה ופשוט להעריך את עצמך.
אנחנו ניפגש בקבוצה קטנה לשישה מפגשים של שעה וחצי בזום.
יחד נכיר דרכים חדשות שיעזרו לך להתמודד עם הסיפורים השליליים שצברת על עצמך.
נכיר ונתאמן בתהליך מובנה ויעיל שיהפוך את הסיפור השלילי שלך
למכרה זהב של ידע והכרות עצמית.
לא מדובר בעוד פלסטר או מנטרות חיוביות,
אני מדבר על כלים מוכחים מחקרית שעובדים לאורך זמן ובונים חוסן רגשי אמיתי!
"כשלוקחים בעלות על הסיפור, אפשר לכתוב לו את הסוף"
ברנה בראון
מתי?
- מפגש ראשון- 04/12 - 19:30-21:00
- מפגש שני - 11/12 - 19:30-21:00
- מפגש שלישי - 18/12 - 19:30-21:00
- מפגש רביעי - 25/12 - 19:30-21:00
- מפגש חמישי - 01/01 - 19:30-21:00
- מפגש שישי - 08/01 - 19:30-21:00
שנדבר על זה?
הפסקתם להרשות לעצמכם-ן?
הערכה עצמית בנויה מרשת של מחשבות שליליות שמרכיבות דימוי עצמי שלילי.
המחשבות האלה יוצרות אמונות יסוד ממש בליבה שלנו שמספרות לנו מה מותר ומה אסור לנו.
הן מדברות על היכולות והמסוגלות שלנו בתחומים חשובים בחיים.
כשאנחנו מצייתים להן ולא נותנים לעצמנו רשות,
אנחנו בעצם מחזקים את המחשבות השליליות.
אנחנו יוצרים מעגל אכזרי:
קצת עלי
אופיר ברנשטם | מטפל אינטגרטיבי רגשי
אני מאפשר (Facilitator) מוסמך בשיטת 'העבודה' של ביירון קייטי (IBSR),
מטפל LI-CBT ומדריך תרפיית קבלה ומחוייבות (ACT)
יש לי ניסיון של יותר מעשור ובשנים האחרונות אני מנחה קבוצות ותהליכים אישיים
בעזרת אינטגרציה של כלים מעשיים שמביאים תוצאות ניכרות למטופלים שלי.
אחרי עבודה עם מאות מטופלים בנושאים שונים,
הבחנתי שהנושא שחוזר הכי הרבה בקליניקה הוא הדימוי העצמי שלהם:
מחשבות שליליות שמנמיכות אותם ומשכנעות אותם שהם לא שווים מספיק.
הם הפסיקו להרשות לעצמם לעשות את הדברים
שעושים להם טוב! הם מנעו מעצמם חווית משמחות ונמנעו
יותר ויותר מליצור קשרים, להביע את עצמם ולהיות הגרסה
של האדם שחשוב להם להיות.
עם הכוונה ושימוש בכלים, הם הצליחו לשנות את הגישה
שלהם ולהתחיל לנוע בצורה עקבית אל עבר מה שחשוב להם.
כל צעד כזה עזר להם לשנות את הסיפור שהיה להם על עצמם,
לחזק את הבטחון העצמי ולחיות מתוך הרשאה עצמית.
מחיר: 278 ש"ח 5X תשלומים!
(לנרשמים בהרשמה מוקדמת במקום 1,780 ש"ח)
ההשתתפות מותנת בתשלום מראש.
שנדבר על זה?
למה להצטרף לסדנה?
1. הנחייה וליווי מקצועי: אני מטפל קוגניטיבי התנהגותי מוסמך. יש לי נסיון רב שרכשתי במשך שנים של עבודה אם אנשים שרוצים לחיות בחיבור לעצמם. התהליכים שאני מציע מגובים מחקר והם מספקים תוצאות מוכחות!
2. לא עוד פלסטר: אני לא מדבר על חשיבה חיובית, מנטרות חיוביות או שכנוע עצמי. התהליך שיצרתי אוסף כלים מוכחים לשינוי עמוק ואמיתי של פיתוח מודעות, חמלה ודיבור פנימי מקדם.
3. עבודה בקבוצה: לקבוצה יש כוח עצום! זאת הזדמנות פז לעבוד עם אנשים שחווים בדיוק את מה שעובר עליך! השיתוף והמפגש האנושי מאיץ תהליכים נפשיים ומשחרר.
4. כלים להמשך: גם אחרי הסדנה, הכלים יהיו זמינים לשימוש אישי ותחזוקה עצמית.
5. קורס דיגטלי חינם: אתן לך גישה חופשית לקורס הדיגיטלי להרשות לעצמי שמכיל תרגילים חכמים ושיעורים מוקלטים שיוכלו ללוות אותך גם אחרי הקורס.
רוצים לבחון כמה אתם מעריכים את עצמכם?
עם מה תצאו מהסדנה?
4
שחרור
תוכלו לגלות איך לשחרר את עצמכם מהדפוסים מתי שתרצו גם אחרי הסדנה.
3
תרגול שבועי
תרגול ויישום של הכלים באופן קבוע יאיצו את התהליך השחרור שלכם
2
כלים
תקבלו חומרים לתרגול והקלטות השיעורים בסוף הסדנה
1
ידע פרקטי
תדעו איך לעבוד על המחשבות השליליות שלכם
8
שותפים לדרך
כולנו באותה סירה, כולנו מתמודדים עם משהו. תוכלו למצוא שותף לדרך ולהמשיך ולהתאמן בחשיבה החדשה
7
הנחה לתהליך אישי
בתור בוגרי סדנה, שמורה לכם הנחה לתהליך אישי ומעמיק איתי
6
קורס דיגיטלי
תקבלו גישה לקורס דיגיטלי בנושא הערכה עצמית להמשך עבודה והעשרה.
5
הנחת בוגרים
בתור בוגרי הסדנה, תהייה תמיד שמורה לכם הנחה להדרכה אישית
למה בקבוצה?
לעבודה בקבוצה יש יתרונות מוכחים שמאיצים את התהליך שלך!
בקבוצה נוצרת דינמיקה שמדייקת את העבודה הפנימית של כל החברים בה.
יש אפשרות ללמוד מנסיון החיים של אחרים ולמצוא הזדהות, הכלה, הבנה וקבלה: המון אכויות שחסרות לנו
כשאנחנו מנסים להתמודד עם החיים בכוחות עצמנו.
כולנו שבויים בתוך סיפור תרבותי על ערך והשווי שלנו ומרגישים אבודים ובודדים.
בקבוצה שעובדת יחד נוכל לגלות שאנחנו לא היחידים שמרגישים ככה ולפתח חמלה עצמית.
אני רוצה להעריך את עצמי!
מה אומרים עלי?
ראיון קצר עם אופיר
*שאלון הערכה עצמית
השאלון מבוסס על Rosenberg, M. (1965). Society and the adolescent self-image. Princeton, NJ: Princeton University Press והוא לא מהווה תחליף להערכה מקצועית ע"י איש מקצוע.
*תנאי ביטול: החזר מלא שבועיים לפני תחילת הסדנה, החזר של 70% עד שבוע לפני תחילת הסדנה. לאחר תחילת הסדנה לא יינתן החזר.