איך מתמודדים עם חרדה
כלים מעשיים
חווים חרדה?
נסו את השלבים הבאים
1. מצאו מקום שקט והזכירו לעצמכם שאתם בטוחים עכשיו
כשאתם בחרדה, מערכת העצבים שלכם מגיבה כאילו אתם בסכנה אמיתית. לכן אתם חווים תסמינים גופניים כמו הזעה, מתח בשרירים, בטן מתהפכת, דפיקות לב, יובש בפה והראש שלכם מתמלא במחשבות של אימה.
חשוב שתבינו שהתגובות הפיסיות שאתם חווים נורמליות לחלוטין!
יכול להיות שאתם חושבים שהלב שלכם עומד לצאת מהמקום או שאתם עומדים להתעלף, אבל אי אפשר להתעלף במצב של חרדה. הגוף כרגע עסוק בהישרדות ולהתעלף ממש לא ישרת את המטרה הזו :)
אז, שבו רגע והזכירו לעצמכם בקול או בלב:
"אני חווה עכשיו חרדה, אבל אני מוגן.ת ואין סכנה אמיתית"
2. אל תנסו לעצור את החרדה שלכם
אחת הסיבות העיקריות לחזרתיות של החרדה היא משהו שנקרא 'פעולה בטוחה'. למעשה פעולה שאמורה לקטוע את גל החרדה (הסחות דעת, נשימות, הרגעה)
חרדה היא כמו גל בים: היא מתחילה נמוך ולאט לאט עולה עד שהיא מגיעה לשיא ואחר כך יורדת ונרגעת.
כשאתם מפסיקים את הגל הזה, זה כמו לנסות להפסיק אותו עם שובר גלים, הוא מתנפץ ומורגש אפילו יותר.
זה טבעי שתרצו להפסיק את ההרגשה הלא נעימה והמחשבות המאיימות אבל זה בדיוק מה שגורם לחרדה להמשיך ולהופיע בחיים שלכם כי אתם מפתחים פחד ממנה שיוצר עוד חרדה.
אם תוכלו לעצור רגע ולהתבונן בתופעות שקורות בתוכם כמו ילד סקרן שפעם ראשונה נתקל בחיה לא מוכרת, תוכלו לאפשר לגל הזה לחלוף מעצמו ותבטיחו את החוסן שלכם לפעמים הבאות.
בשלב הבא, תמצאו תרגיל מוקלט שיעזור לכם לעשות את זה.
3. נסו את תרגיל ההרגעה הקצר כדי לתת לגל לעבור
מטרת התרגיל הוא לתת מענה מיידי ולפנות אתכם למה שקורה עכשיו סביבכם.
*התרגיל לקוח מתוך תרפיית קבלה ומחוייבות (ACT) אשר הוכחה ביותר מ 3000 מחקרים קליניים כיעילה להתמודדות עם בעיות נפשיות שונות וחרדה.
קצת על חרדה ואפשרויות טיפול
אפשר לטפל בזה בזמן די קצר!
אפשר ללמוד להגיב אחרת לרגש החרדה ולהוריד מהעוצמה שלו בעזרת תרגול מוכח מחקרית ויעיל שעובד לאורך זמן ומונע את החזרה של התסימנים לטווח הרחוק.
בעזרת מפגשי אימון ממוקדים, תלמדו להסתכל על המציאות כפי שהיא ולנטרל את המחשבות הלא מציאותיות שמעוררות בנו חרדה איומה.
תלמדו איך להוציא את המסר שהחרדה שלכם מנסה להעביר כדי שתוכלו להשתמש בו לבניית חיים בעלי משמעות.
יחד עם תרגול חוויתי ואימון רגשי מקצועי תרכשו כלים שיעזרו לכם להכיל את הרגש ו"לגלוש" עליו עד שיעבור.
עם הזמן והתרגול, התסמינים יפחתו משמעותית ותכולו לחזור לעצמכם מהר יותר עד שהחרדה תיעלם. תצאו עם ארגז כלים שיתמוך בכם בהמשך הדרך.
בישראל, אחד מכל שישה בוגרים סבל מהפרעת חרדה או דיכאון לפחות פעם אחת בחייו.
מדובר בנתון די גבוה ומחקרים נוספים מוצאים שיש קשר לתקופת הקורונה והסגרים שהגבירו אצל חלקנו את הנטייה להפרעת דיכאון וחרדה.
מה ההבדל בין פחד לחרדה?
פחד הוא תגובה טבעית לאיום ממשי שקורה עכשיו, כמו מכונית שדוהרת לכיווון שלך.
חרדה היא תגובה לפחד עתידי או ציפייה למשהו מאיים בעתיד.
מזו הפרעת חרדה בכלל ואיך מטפלים בה?
חרדה היא רגש טבעי וחיוני להישרדות שלנו בתור בני אדם. כשהיא מופיעה הגוף שלנו מתגייס להישרדות ויכולים להופיע תסמינים כמו דפיקות לב מואצות, הזעה בכפות הידיים, דחף לברוח או להילחם,
בטן מתהפכת, יובש בפה וחוסר יכולת להתרכז בדבר אחד חוץ מהסכנה שאורבת לנו.
הפרעת חרדה היא מנגנון הישרדותי שהשתבש ומופעל גם כשאין סכנה ממשית בהווה או בעתיד.
יש לכך סיבות שונות ומגוונות אך הסיבה העיקרית שחרדה הופכת להפרעת חרדה היא כי אנחנו מאמינים שאסור להרגיש אותה ומפתחים התנהגויות שונות ותגובות
שרק מחמירות אותה.
כל מי שחווה התקף חרדה מלא מכיר את הפחד והאימה שמציפים אותו או אותה כשהלב מתחיל פתאום לדפוק מהר יותר או שמופיע תסמין או מיחוש בגוף שמזכיר את ההתקף האחרון.
בלי לשים לב הפחד גובר והופך להתקף חרדה ופאניקה.
שנדבר על זה?
Contact Us
ניווט מהיר: האם התהליך הזה מתאים לי? | על המטפל | כמה זה עולה? | המלצות | שאלות ותשובות
איך אדע שהתהליך הזה מתאים לי?
אם חלק מהמשפטים האלה רלוונטי לגביך, התהליך שאני מציע יכול להתאים לך :)
- אני מתקשה להישאר מרוכז.ת במה שאני עושה לזמן ממושך, אני לרוב בתוך הראש שלי מאשר בכאן ועכשיו
- זה כבר כמה לילות שאני לא מצליח.ה להירדם מרוב מחשבות ותחושה של חרדה מציפה אותי
- שאין לי מה לעשות עולה בי פחד או חרדה שאני מבזבז את החיים שלי ואני חייב תעסוקה
- קשה לי להחזיק זוגיות לאורך זמן, תמיד קורה משהו ועוזבים אותי (או שאני בורח.ת)
- תמיד יוצא לי להכיר את האנשים הלא נכונים ולהיכנס למערכות יחסים שנידונות לכישלון
- אני מבלה יותר משעה ביום ברשתות החברתיות השונות
- מחשבות של דאגה או פחד מעתיד עולות לי לא מעט, זה לפעמים משתק אותי
- כשאני בדאגה אני מוציא.ה המון אנרגיות וזה לפעמים מרגיש כמו להילחם במציאות עצמה
- יש לי המון שיפוטים וביקורת על עצמי, זאת הדרך היחידה שלי להשתנות כבר!
- לאחרונה מרגיש לי שעדיף להישאר בבית ולהימנע ממצבים של מבוכה או דחייה
- הבנתי שהעישון שלי מגיע ממקום של בריחה. זה עובד לטווח הקצר אבל פוגע בי לטווח הרחוק
- שמתי לב שכשאני חווה רגש קשה אני מעדיף לאכול משהו טעים בשביל להירגע
- לפעמים משתלטת עלי תחושה ממש קשה של בדידות שרק גורמת לי להסתגר
- אני חייב לשתות בשביל להנות ולשחרר קצת מהמתח
- שמתי לב שאני רוב היום במתח, בלי יכולת להירגע. זה לפעמים יוצא על אנשים שקרובים אלי
- קשה לי להפסיק לכעוס אחרי ויכוח או חוסר הבנה.
- אנשים לא מבינים אותי, קשה לי לתת בהם אמון
- קשה לי להביע את הרגשות שלי בפתיחות, זה עושה אותי בנאדם חלש
- קשה לי עם הגוף שלי, הוא לא מספיק רזה, יפה, חזק, טוב
- יש לי המון סיבות למה לא לעשות צעד שאני חולם עליו כבר תקופה
- החיים הם הישרדות, למי יש זמן ליצור או לעשות משהו משמעותי
- יש המון אסור ומותר בחיים שלי, חוקים חוקים חוקים...
- אני תמיד פוחד.ת שיתאכזבו ממני, אני אני מעדיף.ה לוותר על מה שנראה לי נכון
- אני לא חושב.ת שמגיע לי לקבל את ההעלאה, קידום, זוגיות, אהבה, כסף
- אני לא מצליח.ה לבכות. הדמעות שלי תקועות ואני נשאר.ת עם הרגשה נוראית
- למדתי להדחיק את הרגשות שלי, אני פשוט לא מצפה יותר לשום דבר
- אני תקוע.ה בשגרה שמאמללת אותי ולא מוצא.ת את הכוחות לשנות או לעזוב
ניווט מהיר: האם התהליך הזה מתאים לי? | על המטפל | כמה זה עולה? | המלצות | שאלות ותשובות
שנדבר על זה?
Contact Us
ניווט מהיר: האם התהליך הזה מתאים לי? | על המטפל | כמה זה עולה? | המלצות | שאלות ותשובות
ניווט מהיר: מה קורה במפגשים? | האם התהליך הזה מתאים לי? | על המטפל | כמה זה עולה? | המלצות | שאלות ותשובות