1. מצאו מקום שקט והזכירו לעצמכם שאתם בטוחים עכשיו
כשאתם בחרדה, מערכת העצבים שלכם מגיבה כאילו אתם בסכנה אמיתית. לכן אתם חווים תסמינים גופניים כמו הזעה, מתח בשרירים, בטן מתהפכת, דפיקות לב, יובש בפה והראש שלכם מתמלא במחשבות של אימה.
חשוב שתבינו שהתגובות הפיסיות שאתם חווים נורמליות לחלוטין!
יכול להיות שאתם חושבים שהלב שלכם עומד לצאת מהמקום או שאתם עומדים להתעלף, אבל אי אפשר להתעלף במצב של חרדה. הגוף כרגע עסוק בהישרדות ולהתעלף ממש לא ישרת את המטרה הזו :)
אז, שבו רגע והזכירו לעצמכם בקול או בלב:
"אני חווה עכשיו חרדה, אבל אני מוגן.ת ואין סכנה אמיתית"
2. אל תנסו לעצור את החרדה שלכם
אחת הסיבות העיקריות לחזרתיות של החרדה היא משהו שנקרא 'פעולה בטוחה'. למעשה פעולה שאמורה לקטוע את גל החרדה (הסחות דעת, נשימות, הרגעה)
חרדה היא כמו גל בים: היא מתחילה נמוך ולאט לאט עולה עד שהיא מגיעה לשיא ואחר כך יורדת ונרגעת.
כשאתם מפסיקים את הגל הזה, זה כמו לנסות להפסיק אותו עם שובר גלים, הוא מתנפץ ומורגש אפילו יותר.
זה טבעי שתרצו להפסיק את ההרגשה הלא נעימה והמחשבות המאיימות אבל זה בדיוק מה שגורם לחרדה להמשיך ולהופיע בחיים שלכם כי אתם מפתחים פחד ממנה שיוצר עוד חרדה.
אם תוכלו לעצור רגע ולהתבונן בתופעות שקורות בתוכם כמו ילד סקרן שפעם ראשונה נתקל בחיה לא מוכרת, תוכלו לאפשר לגל הזה לחלוף מעצמו ותבטיחו את החוסן שלכם לפעמים הבאות.
בשלב הבא, תמצאו תרגיל מוקלט שיעזור לכם לעשות את זה.
3. נסו את תרגיל ההרגעה הקצר כדי לתת לגל לעבור
מטרת התרגיל הוא לתת מענה מיידי ולפנות אתכם למה שקורה עכשיו סביבכם.
*התרגיל לקוח מתוך תרפיית קבלה ומחוייבות (ACT) אשר הוכחה ביותר מ 3000 מחקרים קליניים כיעילה להתמודדות עם בעיות נפשיות שונות וחרדה.
אפשר לטפל בזה בזמן די קצר!
אפשר ללמוד להגיב אחרת לרגש החרדה ולהוריד מהעוצמה שלו בעזרת תרגול מוכח מחקרית ויעיל שעובד לאורך זמן ומונע את החזרה של התסימנים לטווח הרחוק.
בעזרת מפגשי אימון ממוקדים, תלמדו להסתכל על המציאות כפי שהיא ולנטרל את המחשבות הלא מציאותיות שמעוררות בנו חרדה איומה.
תלמדו איך להוציא את המסר שהחרדה שלכם מנסה להעביר כדי שתוכלו להשתמש בו לבניית חיים בעלי משמעות.
יחד עם תרגול חוויתי ואימון רגשי מקצועי תרכשו כלים שיעזרו לכם להכיל את הרגש ו"לגלוש" עליו עד שיעבור.
עם הזמן והתרגול, התסמינים יפחתו משמעותית ותכולו לחזור לעצמכם מהר יותר עד שהחרדה תיעלם. תצאו עם ארגז כלים שיתמוך בכם בהמשך הדרך.
בישראל, אחד מכל שישה בוגרים סבל מהפרעת חרדה או דיכאון לפחות פעם אחת בחייו.
מדובר בנתון די גבוה ומחקרים נוספים מוצאים שיש קשר לתקופת הקורונה והסגרים שהגבירו אצל חלקנו את הנטייה להפרעת דיכאון וחרדה.
מה ההבדל בין פחד לחרדה?
פחד הוא תגובה טבעית לאיום ממשי שקורה עכשיו, כמו מכונית שדוהרת לכיווון שלך.
חרדה היא תגובה לפחד עתידי או ציפייה למשהו מאיים בעתיד.
מזו הפרעת חרדה בכלל ואיך מטפלים בה?
חרדה היא רגש טבעי וחיוני להישרדות שלנו בתור בני אדם. כשהיא מופיעה הגוף שלנו מתגייס להישרדות ויכולים להופיע תסמינים כמו דפיקות לב מואצות, הזעה בכפות הידיים, דחף לברוח או להילחם,
בטן מתהפכת, יובש בפה וחוסר יכולת להתרכז בדבר אחד חוץ מהסכנה שאורבת לנו.
הפרעת חרדה היא מנגנון הישרדותי שהשתבש ומופעל גם כשאין סכנה ממשית בהווה או בעתיד.
יש לכך סיבות שונות ומגוונות אך הסיבה העיקרית שחרדה הופכת להפרעת חרדה היא כי אנחנו מאמינים שאסור להרגיש אותה ומפתחים התנהגויות שונות ותגובות
שרק מחמירות אותה.
כל מי שחווה התקף חרדה מלא מכיר את הפחד והאימה שמציפים אותו או אותה כשהלב מתחיל פתאום לדפוק מהר יותר או שמופיע תסמין או מיחוש בגוף שמזכיר את ההתקף האחרון.
בלי לשים לב הפחד גובר והופך להתקף חרדה ופאניקה.
תודה! אחזור אליכם בהקדם.
התרחשה שגיאה, בדקו שכל הפרטים נכונם ונסו שוב :)
ניווט מהיר: האם התהליך הזה מתאים לי? | על המטפל | כמה זה עולה? | המלצות | שאלות ותשובות
אם חלק מהמשפטים האלה רלוונטי לגביך, התהליך שאני מציע יכול להתאים לך :)
ניווט מהיר: האם התהליך הזה מתאים לי? | על המטפל | כמה זה עולה? | המלצות | שאלות ותשובות
תודה! אחזור אליכם בהקדם.
התרחשה שגיאה, בדקו שכל הפרטים נכונם ונסו שוב :)
אני עוזר לאנשים שסובלים ממחשבות מלחיצות ומתחים ללמוד לשחרר את עצמם ולחיות חיים בעלי משמעות כאן ועכשיו בעזרת
מפגשי שיחה ותרגולי מבוסס מיינדפולנס ושיטות קוגניטיבות-התנהגותיות.
בתור מי ששנים סבל מכעסים בלתי נשלטים, תחושת פספוס, חוסר סיפוק והתמכרויות והשתחרר מכל ההרגלים המזיקים האלה, אני מאמין שלכל אחד ואחת יש את הזכות והיכולת להשתחרר כדי לחיות חיים בעלי משמעות.
לכל אחד ואחת יש את המתכון לאושר שלו.ה, רק צריך ללמוד לשאול את השאלות הנכונות ולהתקדם.
אני מלווה אנשים באופן קבוע על בסיס שבועי, מעביר סדנאות לקהל הרחב והרצאות למטפלים ואנשי מקצוע במסגרות שונות בארץ.
אני עורך את המפגשים בקליניקה הביתית שלי בתל-אביב או בזום.
This is a paragraph. Writing in paragraphs lets visitors find what they are looking for quickly and easily.
This is a paragraph. Writing in paragraphs lets visitors find what they are looking for quickly and easily.
This is a paragraph. Writing in paragraphs lets visitors find what they are looking for quickly and easily.
This is a paragraph. Writing in paragraphs lets visitors find what they are looking for quickly and easily.
This is a paragraph. Writing in paragraphs lets visitors find what they are looking for quickly and easily.
300 ש"ח לפגישה של שעה
300 ש"ח לפגישה של שעה
2,700 ש"ח לעשרה מפגשים
ניווט מהיר: האם התהליך הזה מתאים לי? | על המטפל | כמה זה עולה? | המלצות | שאלות ותשובות
תודה! אחזור אליכם בהקדם.
התרחשה שגיאה, בדקו שכל הפרטים נכונם ונסו שוב :)
הגעתי אל אופיר מספר ימים אחרי חוויה קשה שעברתי. מאוד פגיעה, עצובה, חוששת ומבולבלת.
תוך מספר טיפולים הצלחתי להשיב לעצמי את הכוח והרוגע בזכות ההכוונה הרגישה והמדוייקת.
הצלחתי להתייחס אל תחושות הבושה, האשמה והפחד מבלי להתעלם או להדחיק אותן, ממש להתמודד עמן!
בזכות העזרה והתמיכה (והקבלה להמון דמעות) האמנתי בעצמי ואפילו ניצבתי מול הבחור שפגע בי, כשהפעם אני חזקה ובעלת ביטחון.
תודה ענקית על הכל, עזרת לי כשהלב הרגיש חנוק ועכשיו הוא לגמרי חזר לזרוח.
בטוחה שאמשיך בטיפול איתך ❤️
הראית בדרכך היפה ששיטת העבודהנוגעת בכל רבדי החיים ושתמיד יש עוד ועוד לחקור וללמוד.
שפת הדיבור שלי השתנתה בעזרתך כבר אין:"צריך/אמור/אשם" ורואה מצבים שונים בחיים
מזוויות חדשות ומעניינות.
אחרי כל דבר דאני חושבת שנשמע לי כמו משפט ששווה בדיקה אני מניחה סימני שאלה ..
השיעור אתמול היה פתח לעולמות מופלאים
תודה
חוויתי עם אופיר גם קבוצת תרגול וגם מפגש אישי ובשניהם נתרמתי מאוד מאוד. אופיר מאפשר מרחב חקירה ולמידה עצמית בחסד וברכות שאפשרו לי המון טוב. תודה אופיר יקר על הכל.
עברתי הכשרה אצל אופיר במשך כארבעה חודשים
ארבעה חודשים שבהם הרגשתי שבאתי למקום מוכר, מפגש עם קבוצה שהפכו לחברים ובשיא הפתיחות חקרנו שיתפנו חשפנו וזכינו למתנה מיוחדת של שחרור משיפוטים והזכות להשתחרר ממחשבות שגורמות סבל.
בסבב השני שהיה עוצמתי לא פחות. זכינו להעמיק בשיטה ולגעת במערכות היחסים המשמעותיות.
מאז השיטה מלווה אותי וכבר תודה עליך.
תודה תודה תודה.
אופיר יקר על הנתינה הטהורה שלך.
הכלים האלו עוצמתיים.
כמה פשוט כמה קל.
ותודה על השחרור
לאחר שנה של מפגשים מעשירים אתך,רציתי להודות לך.למדתי להסתכל על החיים בדרך שונה, בדרך חכמה ונעימה יותר.
מרגישה שהולכת על מסלול משופר בזכותך ותמיד יש עוד ועוד להשבחת המסלול.
הייתה לי הזכות להיות חלק מקבוצת עבודה של ביירון קייטי בהובלת אופיר היקר, היה מרתק מעמיק ופוכח עיניים וכמובן תודעה 😁.
אופיר נותן הרגשה שהכל פתוח ואפשרי, אין צורך להסתיר כלום ונפלא לדבר על הכל ולחקור את כל המחשבות הכי מוזרות ומכאיבות שלנו.
ממליצה בחום על אופיר 😘
אופיר, נכחתי רק בחלק מהמפגשים, ואלו שהייתי בהם פתחו ונתנו כיווני הסתכלות, חקירה ונק' מבט חדשות ואחרות.
תודה רבה על הדרכה סבלנית והיכרות מעניינת.
הי אופיר!
הזדמנות להודות לך מאוד על הסדנה. מרגישה שהיא כבר עושה לי שינוי חיובי בחיים. שלי אישית וגם מועילה בעבודתי.
תודה על הסבלנות, ההסברים מפורטים, הרוגע והקבלה שאתה משרה...
שמחה שהצטרפתי לסדנה.
חשבתי בהתחלה לקחת רק מפתח אחד שהתחברתי אליו אבל נישאבתי לזה ושמחה שנישארתי עד הסוף.
היה מעניין, מרתק, משנה תפיסות ותגובות לסיטואציות ונותן שינוי חשיבה לדברים שהיו ניראים חשובים והעצמה לדברים שפחות ייחסתי להם חשיבות.
תודה לך על על היכולת להעביר את המסרים בצורה עניינית ומרתקת עם הרבה סובלנות וידע💞🙏
תודה גם לקבוצה המקסימה🙋♀️💞
לקחתי חלק בסדנא בהובלתו של אופיר.
חוויה מעצימה, מלמדת והכי חשוב יצאתי עם ארגז כלים מדהים. אופיר רגיש, מכיל ונותן לגיטימציה לביטוי עצמי.
מומלץ בחום ובלב שלם.
אתה מלמד את ביירון קייטי בצורה הטובה ביותר והצלחת לגרום לכך שהשיטה תהיה בתוכי יום יום,
רגע רגע.
תודה לך על זה שבאת בזמן הנכון לשנות את חיי למסלול היפה ביותר, חושבת תמיד איך לגדל את ילדיי שיקבלו תובנות אלו וירוויחו בגיל מוקדם
עברתי עם אופיר את סדנת "דייט עם עצמי".
נחשפתי לעומק של שיטת העבודה וגיליתי שאפשר גם אחרת.
מרגישה שזה פתח לי את הראש ואת הלב והבנתי שבשביל לראות את המציאות בצורה רגועה יותר,
אני רק צריכה לחקור את המחשבות שלי עליה.
לאורך הסדנה אופיר היה להנחות, להאיר וללמד. תרגלנו יחד בקבוצה.
אופיר היה זמין לכל שאלה גם מחוץ לסדנה, דאג לסגור לי פערים ואיפשר לי עבודה אישית ומעמיקה.
ממליצה בחום❤️
היי אופיר בזכותך אני מרגישה מחויבת יותר לתהליך, הבנתי שאני לא יכולה להמשיך לעשות את מה שאני עושה ולצפות לשינוי. כבר כמה ימים שאני במודעות למה שנכנס לי לפה ולומדת בנחישות להגיד לעצמי גם לא.
ממש לפני כמה רגעים זיהיתי שאני ניגשת באופן אוטומטי למטבח עם רצון לנשנש משהו רק בגלל שאישרתי הגעה שלנו יום חמישי למפגש עם חברים טובים. כמובן שעצם הזיהוי גרם לי להבין שאני בכלל אמורה להיות כרגע מול המחשב מסדרת ומתייקת חומרים רלוונטיים לעבודה שלי. 😄
תודה אופיר על הטיפולים ועל כל מה שמתפתח בי דרך כל מה שאני לומדת ומקבלת ממך
תודה רבה אופיר
היה מרתק ומלמד ומלא תובנות
שמחתי מאוד להכיר אותך ואת העבודה
בטח נתראה בהמשך
רציתי להגיד לך שוב, המון תודה.
שינית לי את החיים, כל כך לטובה, שנהייתי אשה שמחה וחברותית פי כמה.
🧚🏼♀️🤗😘
ניווט מהיר:
מה קורה במפגשים? |
האם התהליך הזה מתאים לי? |
על המטפל |
כמה זה עולה? |
המלצות |
שאלות ותשובות
בעבודה איתי אני משתמש בתרגילי מיינדפולנס ובתרפית קבלה ומחויבות (ACT) שהיא תרפיה מבוססת מיינדפולנס. השילוב ביניהם יוצר תוצאות ברורות ומוחשיות כבר במפגשים הראשונים.
לא. אני רואה את המפגשים יותר כמו תהליך הדרגתי של שינוי בדפוסי החשיבה. בשונה מטיפול פסיכולוגי נפוץ, התהליך יכול להסתיים בכמה מפגשים ספורים מאחר והמטרה היא לימוד התהליך ושימוש יומיומי בכוחות עצמך.
התהליך ש'העבודה' מציעה לנו נקרא 'איפשור' והוא מאפשר לנו להיות נוכחים בהתבוננות ברגע הזה תחת המחשבה המלחיצה שאותה אנחנו חוקרים.
המפגש שלנו באותו הרגע עם המציאות ללא המחשבה מחולל בנו תחושות טובות ומרפאות.
הוא גם מניב המון תובנות עמוקות על עצמנו וחושף בפנינו את החוכמה שבנו.
אנחנו לומדים להכיר את ההתנהגות שלנו, התגובות שלנו ואת המחשבות שמובילות אותנו בחיים.
בפעם הבאה שנחשוב את המחשבה, האמונה שלנו בה כבר תאבד מהאחיזה שלה ותהיה לה פחות השפעה על חיינו.
ככל שנמשיך לתרגל ולאמן את עצמנו, כך יותר ויותר מחשבות מלחיצות ירפו מאיתנו.
במפגש הראשון ניצור מפה ברורה של 'הבעיה' המרכזית שתנחה אותנו לאורך המפגשים הבאים. אורך התהליך אינו קבוע אבל לרוב מדובר בתהליך קצר יחסית.
כן. אבל עם הזמן הן יהפכו להיות חלק מובנה בחיים שלך. תהיה לך גישה מהירה יותר להבנות ולמיומנויות שנלמדו במפגשים שלנו.
ככל שתנסה 'לצאת' ממצב מסויים, כך ההתנגדות הפנימית תגדל ותמצא את עצמך לכוד יותר ויותר במצב המטריד.
במפגשים איתי תלמד ותתרגל דרך חדשה להסתכל על הדברים שעם הזמן תשחרר את ההתנגדות ותאפשר לך להכיל ולשאת את הרגשות והמחשבות שמטרידות אותך בשביל לפעול בצורה משמעותית בחיים שלך ותפחית את תסימני הדיכאון.
בהחלט! התהליך יכול להיות מאוד עמוק ומלמד כאשר עושים אותו בזוג. אנחנו לומדים להבין את הפרטנר בדרכים שלא היו זמינות לנו ואת עצמנו בתוך הקשר.
כן. התהליך שאני מציע מתאים לכל הגילאים וכמעט לכל המצבים בחיים. (למעט בעיות פסיכולוגיות שמקורן ביולוגי\פיסי)
יצרתי מסלול יחודי להתמודדות עם אכילה רגשית. פרטים מלאים כאן
נלמד יחד לחוות את רגש החרדה ממקום אחר פתוח ולא מתנגד מה שיוביל להפחתת העוצמה של החרדה לאורך זמן ופיתוח חוסן רגשי לטווח ארוך.
אני מאמן ומטפל LI-CBT ומאפשר בשיטת 'העבודה' של ביירון קייטי.אני עוזר לאנשים שסובלים ממחשבות מלחיצות ומתחים לשחרר את עצמם כדי לחיות חיים בעלי משמעות בכאן ועכשיו. אני עושה את זה בעזרת אינטגרציה של מפגשי שיחה יחד עם תרגול מבוסס מיינדפולנס בעזרת שיטות קוגניטיבות-התנהגותיות כמו CBT, ACT ו IBSR (שיטת 'העבודה')