#מרשה_לעצמי
אתגר שבועי של הערכה עצמית
האתגר מתחיל בעוד:
למה אני לא מרשה לעצמי?
הערכה עצמית בנויה מרשת של מחשבות שליליות שמרכיבות דימוי עצמי שלילי.
המחשבות האלה יוצרות אמונות יסוד, ממש בליבה שלנו שמספרות לנו מה מותר ומה אסור לנו. הן מדברות על היכולת שלנו, המסוגלות שלנו בתחומים חשובים בחיים.
כשאנחנו מצייתים להן ולא נותנים לעצמנו רשות,
אנחנו בעצם מחזקים את המחשבות השליליות.
אנחנו יוצרים מעגל אכזרי:
איך החיים שלכם היו נראים אם הייתם מרשים לעצמכם?
מה הייתם עושים יותר? איך זה היה מרגיש?
אז איך יוצרים מהלופ??
זה בדיוק המטרה של אתגר 7 הימים #להרשות _לעצמי
במשך שבעה ימים, נאתגר את האמונות השליליות וניתן לעצמנו רשות לפעול.
במשך שבוע, אני אתן לכם משימות יומיות בקבוצה סגורה שיעזרו לכם להרשות לעצמכם.
כל יום, צעד צעד, נתאמן בלתת לעצמנו רשות ולשבור את המעגל הסגור השלילי של אמונות היסוד.
איך בנוי האתגר?
נתחיל את האתגר במפגש זום משותף ונצא לדרך!
יום 1 - מה הסיפור שלי
נלמד לזהות את אמונות היסוד השליליות שלנו
יום 2 - מה מגיע/לא מגיע לי
נזהה באילו תחומים שחשובים לנו, הסיפור השלילי לא נותן לנו רשות לפעול
יום 3 - האם זה עובד לי?
ממה הסיפור השלילי מנסה להגן עלי והאם זה עובד עבורי או נגדי?
יום 4 - פתיחות קבלה וחמלה עצמית
מה אנחנו מבינים אודות המאבק וההתנגדות הפנימית שלנו ומה זה עולה לנו?
יום 5 - ערכים
נזהה את הערכים שלנו כדי לחשוף מה חשוב לנו בחיים ואיך אפשר לנוע לשם
יום 6 - שינוי אמונות יסוד
נאתגר ויצור מרווח בינינו לבין אמונות היסוד שמצאנו כדי להשתחרר מהן
יום 7 - מיינדפולנס מעשי
נסכם בעזרת ה MATRIX את התבונות וניצור מפה ברורה להמשך
מה מקבלים?
כלים
האתגר ילווה בכלים פרקטים לעבודה עצמית
סרטוני תרגול
לאורך האתגר, אשלח לך סרטוני תרגול לעבודה עצמית שיישארו איתך בהמשך
שיחה אישית
בסוף האתגר, תקבלו שיחה אישית בזום לסיכום והמשך עבודה עצמית :)
קלף יומי
בכל יום אשלח לך קלף השראה להתבוננות והעמקה והשראה
ציטוטים
בכל יום אשלח לך ציטוט מעורר השראה לחיזוק, התבוננות והעמקה
סרטוני השראה
אשלח לך סרטונים קצרים מא-נשים מעוררי השראה שידועים בתחום
איך מצטרפים?
זה אתגר חינמי ופתוח לכל מי שצריך אותו
ממלאים את הפרטים בטופס ומקבלים מייל חוזר עם פרטי כניסה לאתגר!
(בידקו בכל תיבות המייל וחפשו מייל מאת: ophirberen@gmail.com)
קצת עלי
אופיר ברנשטם |תרפיה אינטגרטיבית
אני מאפשר (Facilitator) מוסמך בשיטת 'העבודה' של ביירון קייטי (IBSR), מטפל LI-CBT ומדריך תרפיית קבלה ומחוייבות (ACT) יש לי ניסיון של יותר מעשור עם השיטה ובשנים האחרונות אני מנחה קבוצות ותהליכים אישיים בעזרת אינטגרציה של כלים מעשיים שמביאים תוצאות ניכרות למטופלים שלי.
העברתי עשרות שעות של סדנאות ללימוד ותרגול 'The Work' ופרקטיקות נוספות מוכחות מחקרית ואני שמח לאפשר את הגישה והידע לכל מי שמעוניין להפחית מהסבל, לקבל את המציאות כפי שהיא ולפתח חוסן רגשי וגמישות פסיכולוגית.