יש לכם רצון לעבוד על המחשבות שלכם. זהו קודם כל את הסיטואציה שעוררה בכם מתח, אי נוחות, כעס או תסכול וודאו שמעורב בה אדם נוסף, לא רק את עצמכם. היו ספציפיים בתיאור הסיטואציה: איפה, מתי, מי מעורב, מה נאמר שעורר את הרגשות הלא נעימים. היא תהייה לכם לעוגן כשתעברו ותחקרו את המחשבות בכל הסעיפים בדף.
אחרי שמצאתם את הסיטואציה, ותיארתם אותה לעצמכם בפרטי פרטים, הבנתם מי מכעיס, מאכזב או מתסכל אתכם ולמה, מלאו את המשפט הראשון בדף בצורה הבאה: אני כועסת, מאוכזב, פגוע (זהו את הרגש) מירון בגלל ש: (זהו את הסיבה, המקור לרגש שלכם באותה סיטואציה)
לדוגמא: אני מאוכזב מירון בגלל שהוא לא מקשיב לי
אחרי שמצאתם והשלמתם את המשפט במחשבה או במספר מחשבות (כתבו אותן אחת מתחת לשנייה) המשיכו לסעיף השני: אני רוצה שירון_________________
חישבו לעצמכם, מה אתם רוצים שירון ירגיש, יחשוב או יעשה באותה סיטואציה?
לדוגמא: אני רוצה שירון יבין מה אני צריך
כאן נתייחס רגע לסעיף השני: מה שמצאתם שאתם רוצים מירון באותה סיטואציה.
בידקו עם עצמכם, בשביל שתוכלו לקבל את מה שאתם רוצים ממנו (בסעיף השני) איזו עצה, טיפ אתם יכולים לתת לירון? מה הוא צריך או לא צריך לעשות, לחשוב, להרגיש בשביל שהרצון שלכם מהסעיף השני יתמלא?
לדוגמא: ירון צריך להתייחס אלי בכבוד
*אם יש לכם מספר מחשבות תחת הסעיף הזה, או כל סעיף, כיתבו אותן אחת מתחת לשנייה.
הסעיף הרביעי, יכול להיראות דומה לסעיף הקודם. אך שימו לב לניסוח:
"בשביל שתהיו מאושרים בסיטואציה, מה אתם זקוקים שירון יחשוב, יגיד או יעשה?
הדגש פה הוא מה למה אתם מאמינים שאתם זקוקים מירון באותו רגע?
לדוגמא: אני זקוק שירון יגיד לי שאני חשוב לו
הסעיף החמישי הוא הסעיף שבו אתם יכולים לתת יד חופשית לאגו שלכם! תזמינו אותו להציף בצורה הכי ילדותית, שיפוטית וקטנונית רשימה של מילים שמתארות "מה אתם חושבים על ירון באותה סיטואציה"
הרשו לעצמכם לתת חופש לכל השיפוטים שלכם שעלו בכם באותה סיטואציה.
גם אם אתם כבר לא חושבים שירון אגואיסט היום, חשבתם ככה באותו הרגע וזה מה שחשוב למלא.
הם יעזרו לכם למצוא את המילים שכבר כתבתם על ירון.
ברכות! הגעתם לסעיף האחרון בדף וכבר אתם יכולים לראות תמונה מאוד ברורה מתחילה להצטייר מולכם אודות אותה סיטואציה.
הסעיף השישי שואל אתכם: מה אודות אותה סיטואציה לא הייתם רוצים לחוות שוב לעולם.
התסכלו בדף שלכם וחישבו, מה לא הייתם רוצים לחוות שוב אודות מה שקרה עם ירון?
אולי יעלו בכם מספר דברים. מצויין! רישמו אותם. וגם פה נסו להיות ממוקדים וקצרים.
לדוגמא: אני לא רוצה לחוות שמזלזלים בי
הביטו בדף שלכם. עצם המילוי שלו כבר עושה סדר במחשבות שלכם על מה שקרה. אפשר לראות בבירור את הדברים הבאים:
המשיכו לשלב האחרון:
עברו מחשבה מחשבה בדף העבודה בסעיפים 1-4 וקחו כל אחת מהן לחקירה בעזרת 'החקירה'
שימו לב, בסעיף הראשון בדף העבודה, לא נחקור את הרגש. כלומר המחשבה לחקירה תהייה כל מה שבא אחרי המילה "בגלל ש:"
החקירה:
היפוכים: קחו את מחשבה המקורית ונסו להפוך אותה בדרכים הבאות
(מיצאו שלוש הוכחות לכל היפוך מהסיטואציה)
כשהגעתם לסעיף החמישי בדף העבודה, היפכו כל שיפוט למילה ההפוכה לו
(אגואיסט=מתחשב) ומיצאו דוגמאות מהמציאות איפה ירון מתחשב וכן הלאה.
בסעיף השישי והאחרון בדף, הוסיפו לפני המשפט את המילים:
אני מוכן לחוות שוב (והקריאו מה שכתבתם) ולאחר מכן נסו את גם להוסיף "אני מחכה ומצפה לחוות" וקיראו את מה שכתבתם.
נסו לבחון איך זה מרגיש לשמוע את זה? אולי תמצאו סיבות למה אתם מוכנים לחוות את זה שוב
אני מאמן ומטפל LI-CBT ומאפשר בשיטת 'העבודה' של ביירון קייטי.אני עוזר לאנשים שסובלים ממחשבות מלחיצות ומתחים לשחרר את עצמם כדי לחיות חיים בעלי משמעות בכאן ועכשיו. אני עושה את זה בעזרת אינטגרציה של מפגשי שיחה יחד עם תרגול מבוסס מיינדפולנס בעזרת שיטות קוגניטיבות-התנהגותיות כמו CBT, ACT ו IBSR (שיטת 'העבודה')